俗話說，十個(gè)產(chǎn)后媽媽，九個(gè)腰痛纏身!由此不難看出，許多新手媽媽對(duì)產(chǎn)后腰部護(hù)理的忽視，以至于出了月子后，腰部不適的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。
腰部支撐著整個(gè)上半身，它擔(dān)負(fù)著人體一半的運(yùn)動(dòng)量，也是人體運(yùn)動(dòng)最復(fù)雜和活動(dòng)最多的部位之一，在不正確運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)它很容易受傷。
產(chǎn)后新手媽媽們，在照顧寶寶方面希望試試親力親為，但是在不斷的“高壓”負(fù)重下，腰部承受了過大的壓力，以至于常常出現(xiàn)腰酸、腰脹和腰痛的情況。因此，產(chǎn)后腰部護(hù)理刻不容緩，媽媽們?cè)谏陮殞氈缶蛻?yīng)該開始對(duì)腰部特別照顧?？梢越柚恍┖梦飦韼椭鷾p少腰部用力。
1、選擇專業(yè)的換尿布臺(tái)
很多媽媽都習(xí)慣站著給寶寶換尿布，又或者在床上或嬰兒床里給寶寶換尿布，這樣的話就不得不彎腰。腰部經(jīng)常承受彎腰帶來的壓力，傷害是很大的。媽媽坐著換尿布會(huì)變得輕松很多，還能延長時(shí)間增進(jìn)情感。
如果覺得坐著不方便的話，建議媽媽們選擇一個(gè)與身高相適，同時(shí)又安全的地方。如果家里沒有這樣的地方，可以選擇專業(yè)的尿布臺(tái)，這樣?jì)寢屨局材芙o寶寶換尿布了。
2、喂奶時(shí)用東西支撐后背
媽媽懷抱寶寶喂奶時(shí)，上身常常是前傾的姿勢(shì)，腰部和背部都要承受比較大的壓力。建議媽媽們坐在有靠背的椅子上、沙發(fā)上，甚至是床上都會(huì)更輕松些。另外，媽媽也可以選擇一個(gè)專用的喂奶靠背椅墊，舒適度會(huì)提高很多。
3、借助喂奶神器
常說的喂奶神器就是哺乳枕啦!哺乳枕能將寶寶墊高到適合吃奶的位置，一方面能解放媽媽的雙手，另一方面也能減少媽媽上半身前傾的情況，避免長時(shí)間抱著寶寶，對(duì)腰部也能起到保護(hù)作用。
4、借助床中床母嬰同睡
如果寶寶實(shí)在比較難適應(yīng)嬰兒床的話，媽媽可以選擇一個(gè)床中床。這樣寶寶可以跟媽媽一起睡，但是卻擁有自己的小空間，另外還能減少媽媽半夜起床抱寶寶、看寶寶的次數(shù)，減少使用腰部。
5、多使喚孩子ta爸
最有效的護(hù)腰“神器”，一定是要有一個(gè)能幫助照顧寶寶的孩子他爸。換尿布、抱寶寶、哄寶寶、提重物，簡(jiǎn)單的事能使喚就使喚，這樣對(duì)新手媽媽身體的恢復(fù)也是有幫助的哦。
另外，產(chǎn)后媽媽一定要注意腰部保暖，避免受冷風(fēng)吹。腰部不適，可以適當(dāng)按摩一下，也可以用熱毛巾稍微敷一下。
