一天之計在于晨，早餐對人體健康來說尤為重要，對新媽身體恢復有同樣重要。因為新媽產后因為大量出汗和惡露要損失一部分營養(yǎng)，雖說三餐都重要，但在這里我們就先從小方面入手，先把早餐給吃好。
早餐3不要，新媽要記牢
一、早餐不要吃零食
新媽們家里肯定會備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
二、早餐不要吃油條
作為中國人早餐肯定常吃中式早點，買個燒餅油條就搞定。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。
三、不要用水果代替早餐
新媽們?yōu)榱藴p肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足新媽一上午的身體需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。
新媽的7天早餐食譜
星期一
小籠包或者小包子。小小的包子也會促進新媽們的食欲，平時沒事的時候在家里發(fā)點面，然后包一鍋香噴噴的包子凍起來，早晨拿出來一熱就可以了，耽誤不了多吃時間。
吃包子一定要配上一碗粥，如果覺得早晨現做粥比較麻煩時間來不及，可以做苞米面粥，水開之后將洗好的苞米面下鍋再次燒開就可以了。前后用不上5分鐘就好了。盛在碗里之后可以根據新媽們的口味加一點糖或者直接喝也可以。
星期二
切片面包+荷包蛋+牛奶。切片面包超市、蛋糕店都會有賣，熱一杯牛奶然后煎一個荷包蛋夾在兩片面包中間就可以了。如果時間不充足，面包夾果醬也可以，不過沒有雞蛋有營養(yǎng)，早晨吃一個雞蛋可以滿足一天的營養(yǎng)所需。
星期三
雞蛋餅+皮蛋瘦肉粥。這款早餐在制作時間上會長一些，需要新媽們早一點起來才可以，如果提前做口感上會差很多，提前一個小時就可以了。
星期四
小饅頭或者奶黃包+涼拌菜+豆?jié){。小饅頭可以自己在家蒸，放牛奶加糖味道會更好，奶黃包超市有賣，如果不會自己蒸饅頭就去超市買奶黃包就可以。
涼拌菜就根據自己喜歡的口味去制作了，可以涼拌西芹、菜花、銀耳、木耳、大頭菜等等，早餐吃涼拌菜會比熱菜更爽口，一早晨起來新媽們的胃口也沒有完全的打開，這個時候吃油膩的食物反而會厭食。
豆?jié){最好在家里制作，外面買的濃度低，如果家里沒有豆?jié){機，就買豆?jié){粉沖調。
星期五
煮雞蛋+燕麥片。燕麥片超市里面有賣的，直接用開水沖調就可以了，營養(yǎng)豐富口感好，而煮雞蛋似乎人人都會做，只需要10分鐘全部早餐都搞定了。
周末
這兩天老公不用上班，早餐就可以豐富一些和他一起吃，可以正常做飯來吃，也可以吃簡單的早餐，根據每一個家庭的喜好來選擇就可以了。
