一天之計(jì)在于晨，早餐對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)尤為重要，對(duì)新媽身體恢復(fù)有同樣重要。因?yàn)樾聥尞a(chǎn)后因?yàn)榇罅砍龊购蛺郝兑獡p失一部分營(yíng)養(yǎng)，雖說(shuō)三餐都重要，但在這里我們就先從小方面入手，先把早餐給吃好。
早餐3不要，新媽要記牢
一、早餐不要吃零食
新媽們家里肯定會(huì)備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。
二、早餐不要吃油條
作為中國(guó)人早餐肯定常吃中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就搞定。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期食用。
三、不要用水果代替早餐
新媽們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿(mǎn)足新媽一上午的身體需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
新媽的7天早餐食譜
星期一
小籠包或者小包子。小小的包子也會(huì)促進(jìn)新媽們的食欲，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候在家里發(fā)點(diǎn)面，然后包一鍋香噴噴的包子凍起來(lái)，早晨拿出來(lái)一熱就可以了，耽誤不了多吃時(shí)間。
吃包子一定要配上一碗粥，如果覺(jué)得早晨現(xiàn)做粥比較麻煩時(shí)間來(lái)不及，可以做苞米面粥，水開(kāi)之后將洗好的苞米面下鍋再次燒開(kāi)就可以了。前后用不上5分鐘就好了。盛在碗里之后可以根據(jù)新媽們的口味加一點(diǎn)糖或者直接喝也可以。
星期二
切片面包+荷包蛋+牛奶。切片面包超市、蛋糕店都會(huì)有賣(mài)，熱一杯牛奶然后煎一個(gè)荷包蛋夾在兩片面包中間就可以了。如果時(shí)間不充足，面包夾果醬也可以，不過(guò)沒(méi)有雞蛋有營(yíng)養(yǎng)，早晨吃一個(gè)雞蛋可以滿(mǎn)足一天的營(yíng)養(yǎng)所需。
星期三
雞蛋餅+皮蛋瘦肉粥。這款早餐在制作時(shí)間上會(huì)長(zhǎng)一些，需要新媽們?cè)缫稽c(diǎn)起來(lái)才可以，如果提前做口感上會(huì)差很多，提前一個(gè)小時(shí)就可以了。
星期四
小饅頭或者奶黃包+涼拌菜+豆?jié){。小饅頭可以自己在家蒸，放牛奶加糖味道會(huì)更好，奶黃包超市有賣(mài)，如果不會(huì)自己蒸饅頭就去超市買(mǎi)奶黃包就可以。
涼拌菜就根據(jù)自己喜歡的口味去制作了，可以涼拌西芹、菜花、銀耳、木耳、大頭菜等等，早餐吃涼拌菜會(huì)比熱菜更爽口，一早晨起來(lái)新媽們的胃口也沒(méi)有完全的打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候吃油膩的食物反而會(huì)厭食。
豆?jié){最好在家里制作，外面買(mǎi)的濃度低，如果家里沒(méi)有豆?jié){機(jī)，就買(mǎi)豆?jié){粉沖調(diào)。
星期五
煮雞蛋+燕麥片。燕麥片超市里面有賣(mài)的，直接用開(kāi)水沖調(diào)就可以了，營(yíng)養(yǎng)豐富口感好，而煮雞蛋似乎人人都會(huì)做，只需要10分鐘全部早餐都搞定了。
周末
這兩天老公不用上班，早餐就可以豐富一些和他一起吃，可以正常做飯來(lái)吃，也可以吃簡(jiǎn)單的早餐，根據(jù)每一個(gè)家庭的喜好來(lái)選擇就可以了。
