產(chǎn)后10個(gè)媽咪9個(gè)胖，產(chǎn)后減肥可是辛苦了，如果想在坐完月子之后不變胖，有什么竅門(mén)嗎？坐月子吃大量的高營(yíng)養(yǎng)食物保證充足的母乳和恢復(fù)身材，又想快速恢復(fù)身材，的確很糾結(jié)。那么坐月子吃什么不長(zhǎng)胖呢？科學(xué)的產(chǎn)后飲食技巧是可以做到這點(diǎn)的。
首先，坐月子期間飲食要以清淡為主，新媽媽們?cè)伦永镲嬍巢灰晃兜倪M(jìn)補(bǔ)，在保證熱量攝入的同時(shí)，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。專(zhuān)家建議新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。分量不宜太大，食物要注重多樣化，有水分的食物可以多吃一些， 食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。
產(chǎn)后一周之內(nèi)，少吃過(guò)于油膩的食物，可以多吃雞蛋、小米粥等清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。鯽魚(yú)豆腐湯這類(lèi)催乳的食物可以適當(dāng)補(bǔ)充一些。這樣提供母乳的營(yíng)養(yǎng)有了，也不會(huì)讓身材長(zhǎng)胖了。下面來(lái)每天幾餐應(yīng)該怎樣吃。
一、早餐不妨豐盛
早餐非常豐盛，計(jì)有雞蛋一個(gè)，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類(lèi)食品如紅薯、玉米、全麥面包等。
早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實(shí)計(jì)算起早餐的全部熱量，不會(huì)超過(guò)500卡路里，這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的早餐。
二、中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類(lèi)制品和魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃??；蔬菜就更沒(méi)有限制了，這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的午餐。
三、下午茶時(shí)間補(bǔ)充水果
下午3-4點(diǎn)時(shí)，可以吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果或一根香蕉等水果補(bǔ)充能量。
四、晚餐以谷類(lèi)主食和蔬菜為主
可以吃全麥面包或是純谷類(lèi)食品，注意熱量不要超過(guò)150卡路里。對(duì)了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會(huì)選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的晚餐。
五、晚點(diǎn)是沒(méi)有熱量的養(yǎng)顏湯
一般我會(huì)煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類(lèi)當(dāng)作晚點(diǎn)。時(shí)間一般在晚8點(diǎn)左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒(méi)有熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，滿足了食欲，調(diào)劑了情調(diào)，提升了品質(zhì)，滋養(yǎng)了容顏。
對(duì)于下午茶和晚點(diǎn)，可能很多媽媽這個(gè)點(diǎn)也不會(huì)吃這些，不過(guò)按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會(huì)長(zhǎng)胖。
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