3、休息
在產(chǎn)程的初期，讓自己準(zhǔn)備好應(yīng)付疼痛的最好方法就是好好休息，保存體力。躺在床上或椅子上，盡量把自己弄得舒舒服服的。你可以在身體周圍塞上枕頭和靠墊，喝溫暖、香甜的飲料，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)，或者看看電視，要好好休息!如果你沒(méi)有在產(chǎn)后的早期忙東忙西，把自己弄得精疲力竭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)應(yīng)付痛苦的宮縮會(huì)容易很多。
4、變換姿勢(shì)
如果你不是特別累，在開(kāi)始出現(xiàn)規(guī)律的宮縮感到分娩疼痛時(shí)，盡量不要躺在床上。如果你一直躺著，會(huì)使你的產(chǎn)程變慢。產(chǎn)程越長(zhǎng)，你會(huì)越累。
保持直立，你可以選擇任何讓自己覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)：你可以站起來(lái)，倚著床，或靠著你老公；也可以跪下去，靠著一張椅子的座位上；或者單膝跪著，把另一條腿抬起來(lái)，這可以增大骨盆空間，使寶寶更容易生出來(lái)；你也可以四肢著地，趴在地上，這樣可以緩解背痛。在椅子上坐坐，再起身走走。盡量來(lái)回?cái)[動(dòng)你的臀部，這的確能讓寶寶開(kāi)始移動(dòng)!
5、熱敷加按摩
把一個(gè)裝有麥麩的布袋用微波爐加熱幾分鐘后放在背部，這的確有助于減輕宮縮引起的分娩疼痛。麥麩袋能保持熱度達(dá)1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。問(wèn)問(wèn)你的助產(chǎn)士在哪里可以買到麥麩袋。
或者，也可以用裝滿熱水(不是開(kāi)水)的水瓶代替，用一條毛巾把它仔細(xì)裹好，然后放在背部。
別忘了按摩也能提供熱量。找人幫你按摩背部，這能使你背部的皮膚發(fā)熱，并能刺激你的身體產(chǎn)生天然的止痛物質(zhì)。
