看著自己即將臨盆的大肚子，很多孕媽們都在擔(dān)心產(chǎn)后肚子會(huì)變得特別大，自己的小蠻腰也會(huì)變水桶腰，想到這里就會(huì)不由自主的開始緊張了起來。那么，如何消除產(chǎn)后大肚腩呢？今天小編就教大家4種消除產(chǎn)后大肚子的辦法，感興趣的孕媽們先來了解下吧。
1、吃水果與蔬菜
產(chǎn)后如果要給寶寶喂奶，寶媽不能用節(jié)食的方法減肥。但是也要注意飲食方面進(jìn)行合理的補(bǔ)充，要注意多吃水果與蔬菜，補(bǔ)充身體需要的各種營養(yǎng)元素，同時(shí)也不用擔(dān)心再次發(fā)胖的問題。而且多吃水果和蔬菜容易產(chǎn)生飽腹感，可以補(bǔ)充到纖維素，能有效果的緩解便秘，從而減少大肚子。
2、控制飲食
很多孕婦在生完寶寶之后，為了使寶寶能有足夠的營養(yǎng)攝入，所以會(huì)吃很多補(bǔ)品來補(bǔ)身體。要知道的是，這些補(bǔ)品大多數(shù)都含有過量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以對(duì)于消除產(chǎn)后大肚子來說是非常不利的，在這時(shí)主要吃一些適當(dāng)滋陰的補(bǔ)品便可，只要保證不會(huì)餓肚子就可以了。
3、按摩腹部
按摩腹部也是消除產(chǎn)后大肚腩的一種方法，進(jìn)行按摩時(shí)要注意采用順時(shí)針的方式進(jìn)行環(huán)形按揉，這樣可以加速脂肪的代謝。需要堅(jiān)持，可以早晚各做一次，時(shí)間長了可以看到很好的效果。
4、產(chǎn)后瘦肚子鍛煉
（1）仰臥起坐：產(chǎn)婦想要消除產(chǎn)后大肚腩，可以每天堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以更好的達(dá)到減肥效果。生產(chǎn)后剛開始時(shí)可以先少量做，慢慢的適應(yīng)，增加節(jié)奏，這樣可以更好的保護(hù)腰部，也可以減少肌肉酸痛，有效的減少大肚子。
（2）進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)：瑜伽不僅可以使產(chǎn)后肚子減小，還能修身養(yǎng)性，可以起到很好的提高氣質(zhì)作用，所以在生完寶寶后，不要將精力一次性投放在寶寶身上，產(chǎn)婦自己也要擁有自己的私人時(shí)間來恢復(fù)自己的身材。
（3）真空收腹運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，媽媽們可以慢慢呼出肚子中空氣，收縮腹部肌肉，肚子越貼近后背越好，屏住呼吸15秒。吸氣，腹部恢復(fù)。做10次。每天做3次。幾個(gè)星期后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰變細(xì)了。
（4）平板撐：這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉了，建議每天做3次，每次堅(jiān)持30秒。每天適當(dāng)增加5秒。這種運(yùn)動(dòng)不但可以消耗脂肪，還可以讓腹部肌肉更強(qiáng)壯，緩解哺乳帶來的腰酸背痛。
（4）平板撐：這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉了，建議每天做3次，每次堅(jiān)持30秒。每天適當(dāng)增加5秒。這種運(yùn)動(dòng)不但可以消耗脂肪，還可以讓腹部肌肉更強(qiáng)壯，緩解哺乳帶來的腰酸背痛。
結(jié)語：產(chǎn)后身體肥胖是正常的現(xiàn)象，尤其是腹部上的肥肉一般比較多，這讓很多的產(chǎn)婦困擾不已，如果想要去掉自己的大肚腩，就要注意積極的調(diào)整自己的飲食。要控制飲食就要做到一日三餐均衡，避免暴飲暴食，少吃一些油膩高脂肪的食物，同時(shí)也要注意加強(qiáng)體育鍛煉，可以根據(jù)自己的喜好和需求來選擇合適的鍛煉方式，比如呼啦圈、慢跑之類的。
