俗話說(shuō)，“生個(gè)孩子掉顆牙”，這其實(shí)都是孕期缺鈣鬧的。
你可能不知道，孕期受各種因素影響，體內(nèi)常處于低鈣狀態(tài)，傳統(tǒng)膳食含鈣含量又較低，懷孕、分娩、哺乳期，孕媽媽的骨鈣丟失或輕或重，嚴(yán)重起來(lái)真能讓你“掉顆牙”，也會(huì)讓你在未來(lái)的日子不是這兒痛就是那兒痛。
補(bǔ)鈣，可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的每天服用一片鈣片的事！
為什么要補(bǔ)鈣？
l 妊娠中后期，為了滿足胎兒生長(zhǎng)和生長(zhǎng)和骨骼鈣化的需要，母體約有30g鈣需要給到胎兒；
l 孕期血容量增加使得血鈣濃度相對(duì)降低；
l 孕期腎小球?yàn)V過(guò)率增加，又使得尿鈣排泄量增加；
l 孕期雌激素的升高又會(huì)抑制母體對(duì)骨鈣的吸收。
l 需要量增加，血鈣濃度降低，排出增加，吸收抑制——結(jié)論：補(bǔ)鈣還是需要的！
l 此外，有研究表明，在妊娠后半期攝入足夠的鈣，能顯著降低患高血壓和子癇前期的風(fēng)險(xiǎn)。
什么時(shí)候要開(kāi)始補(bǔ)鈣？
胎兒的骨骼系統(tǒng)的發(fā)生在胚胎早期（第4-5周）就已經(jīng)開(kāi)始了，上肢比下肢發(fā)育早；
6周時(shí)骨的間質(zhì)始基開(kāi)始形成軟骨；
12周時(shí)所有的肢體初級(jí)骨化中心開(kāi)始出現(xiàn)；
此后肢體生長(zhǎng)，骨形成，肌肉發(fā)育不斷形成。
資料顯示：嬰兒出生后體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣一半以上都是靠母體懷孕最后2個(gè)月內(nèi)儲(chǔ)存和提供的。
綜上：孕期補(bǔ)鈣從確認(rèn)懷孕后就要開(kāi)始，孕早期可以從合理飲食開(kāi)始，確保飲食中攝入足夠的鈣，孕后期鈣攝入量需要大大增加，可以每天額外補(bǔ)充鈣片。孕早期、孕中期鈣的適宜攝入量為1000mg，孕晚期鈣適宜攝入量為1200mg。
飲食中如何確保鈣攝入量？
多攝入奶及奶制品、魚(yú)和各種都制品，蝦皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，多吃綠葉蔬菜，蔬菜中含鈣量普遍比較高。連骨（殼）吃的小魚(yú)小蝦含鈣量比較多。
舉例：牛奶400ml——獲得鈣400mg；
豆腐150g——獲得鈣250mg；
蝦皮5g——獲得鈣50mg；
蛋類50g——獲得鈣35mg；
綠葉菜（如小白菜）250g——獲得鈣220mg；
其他事物（如鯽魚(yú)）100g——獲得鈣50mg；
維生素C是參與骨組織中蛋白質(zhì)、骨膠原等代謝的重要物質(zhì)，有利于鈣的吸收和鈣向骨骼中沉積。因此，建議多吃些水果。
鈣制劑怎么補(bǔ)充更合理？
目前市場(chǎng)上常見(jiàn)的鈣制劑有碳酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣和葡萄糖酸鈣。常用的是碳酸鈣，含鈣量高，且很少有不良反應(yīng)，但不適合胃酸缺乏者。胃酸缺乏可以選擇枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣。
服用鈣劑注意以下幾點(diǎn)：
1、不要空腹服用鈣劑，最好與進(jìn)食時(shí)同服，或飯后半小時(shí)服用；
2、鈣劑不能和牛奶同服，會(huì)造成鈣質(zhì)浪費(fèi)，至少間隔1-2小時(shí)；
3、補(bǔ)鈣同時(shí)要保證足夠的維生素D，可以補(bǔ)充添加VD的鈣劑；
4、補(bǔ)鈣同時(shí)要多喝水，以增加鈣的溶解度
