??已經(jīng)35周多啦，目前體重增長3kg???♀?
-
我孕中期是一直堅持去健身房走橢圓儀?凱格爾運動，孕晚期28周開始減少了大幅度的動作
孕期瑜伽是非常好的運動！
今天就來分享一下我每天都練到的幾組動作，每日10分鐘告別孕期水腫，提高產(chǎn)力！
-
1??單蓮花式
矯正骨盆歪斜 提升胎兒舒適度的動作
保持3到5個呼吸之后換另一側(cè)
-
2??劈柴式
鍛煉下半身力量 提升產(chǎn)力的動作
雙腳分開一大步，腳尖朝外45度打開，吸氣雙手握住向上，吐氣臀部向下半蹲手同步向下移動。配合呼吸，重復(fù)5到10組
-
3??下犬式
拉伸背部、腿部 緩解腰背酸痛 防止水腫
注意不要拱背 感受背部和肩膀同時下壓的對抗力量，腿部盡量伸直，拉伸背部的同時也可以拉伸大腿后側(cè)
-
4??坐姿拉伸腿部
拉伸整條腿部肌肉，防止水腫
雙腿盡量伸直打開至極限處，腳尖回勾，配合3到5組呼吸。
-
小tips：
?臀部下面可以墊個小墊子，這樣坐會更加容易一些。
?不一定要穿瑜伽褲，穿舒適彈力好的孕婦褲也是可以的哦！
?孕中期建議大家在20W時候開始適當?shù)淖雠璧准″憻?，一天做個三次，每次十幾分鐘，增強盆底肌力量，孕晚期也沒有漏尿問題，對順產(chǎn)也是有幫助的。
我從大學開始就練習瑜伽啦~算算已經(jīng)七八年的時間了（不知不覺暴露了年齡??）所以我是有一定的瑜伽基礎(chǔ)的，集美們要根據(jù)自己的身體狀況控制好練習的量，一切以自身情況出發(fā)哦～
-
??注意??胎盤前置、患有高血壓、頻繁宮縮等等有特殊孕期身體狀況的姐妹別練哦！
