失眠癥是當(dāng)今一種非常常見(jiàn)的疾病，幾乎每個(gè)人或多或少都會(huì)有失眠問(wèn)題，失眠會(huì)引起睡眠不足、早醒或睡眠質(zhì)量差等，嚴(yán)重影響第二天起床后的狀態(tài)。那么，睡不著的時(shí)候還有什么有效的方法能改善入睡困難呢？接下來(lái)小編就給大家分享能讓你快速入睡的10個(gè)小妙招，感興趣的來(lái)了解下吧。
1.睡前泡腳：我們的腳部有著非常多穴位鏈接著我們?nèi)梭w的神經(jīng)，對(duì)于有著失眠情況的小伙伴而言，每天晚上泡泡腳，能夠緩緩一天的奔波勞累。還能夠使得一天緊繃的神經(jīng)得到放松。在這時(shí)候就會(huì)很容易找到睡眠的感覺(jué)，同時(shí)也會(huì)更容易入睡。
2.呼吸減慢法：失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡，你會(huì)慢慢感覺(jué)到疲憊從周?chē)蚰懵?，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí)，對(duì)世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。
3.抱個(gè)抱枕：有些人是因?yàn)槿狈Π踩卸y以入眠，睡覺(jué)時(shí)整個(gè)人喜歡躲進(jìn)被窩，這樣的，可以試著抱著抱枕或者是毛絨玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜燈。
4.回想法：躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
5.聆聽(tīng)音樂(lè)：舒緩的音樂(lè)不僅有助于放松身心，還能夠改善失眠。當(dāng)身體精疲力盡又睡不著的時(shí)候可選擇播放一些舒緩純凈的音樂(lè)。
6.擠壓放松法：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
7.睡前不要喝含咖啡因的東西：過(guò)量的咖啡因在睡覺(jué)前揮發(fā)不出來(lái)，會(huì)導(dǎo)致人體睡不著，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
8.極力保持清醒法：如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
9.旋轉(zhuǎn)眼球法：閉上眼睛后再逐漸旋轉(zhuǎn)眼球三次。這個(gè)方法主要是模擬熟睡情況下雙眼健身運(yùn)動(dòng)，有助于快速入眠。
10.按壓穴位法：人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
以上快速入睡的10個(gè)小妙招是以調(diào)整為主，主要是要保持一種良好的心態(tài)，平時(shí)要有比較健康的生活方式，如果是失眠嚴(yán)重的患者也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠鎮(zhèn)靜的藥物，待到養(yǎng)成良好睡眠循環(huán)生物鐘后再減少藥物的使用。
