奶酪
奶酪是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素b群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發(fā)胖！
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育，消除孕期的疲勞。
全麥面包
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。
海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。還含有各種微量元素與15%左右的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且它熱量很低，纖維含量很高，是準媽媽不錯的零食選擇。但是在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。
