生兒育女是人生中的大事，很多夫妻從備孕開(kāi)始就很謹(jǐn)小慎微，就是希望孩子將來(lái)能贏在起跑線上。其實(shí)，成功懷孕僅僅是第一步，懷孕了以后，女性的很多生活習(xí)慣及飲食作息等都要相應(yīng)調(diào)整。那么，懷孕初期孕婦吃什么比較好呢？下面小編給大家?guī)?lái)幾點(diǎn)建議，感興趣的朋友不妨來(lái)了解下。
初期孕婦吃什么好
1、清淡的粥
懷孕初期可以喝一些粥，因?yàn)樵性缙诘暮芏嘣袐D對(duì)氣味非常地敏感，聞到一些油味比較大的菜肴，就會(huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的惡心、反胃等反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候吃一些清淡的粥可以很好地預(yù)防這些癥狀產(chǎn)生，除了粥之外，還可以吃一些面包以及紅薯等，沒(méi)有太大氣味同時(shí)又能夠吃飽，讓孕婦獲取到營(yíng)養(yǎng)的食物。而且這些食物當(dāng)中都含有很豐富的碳水化合物，也含有一定的粗纖維，既有利于胃腸道健康，又能夠保證胎兒的健康發(fā)育。
2、富含葉酸的蔬菜
孕早期的媽媽們還可以吃一些富含葉酸的蔬菜，懷孕早期葉酸對(duì)胎兒的神經(jīng)分化和發(fā)育都是非常重要的。補(bǔ)充葉酸可以使胎兒神經(jīng)管畸形的概率降低，所以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等綠葉蔬菜，能夠起到補(bǔ)充葉酸的功效，在玉米等雜糧當(dāng)中，也含有一定的葉酸成分，孕婦可以根據(jù)自己的口味，適當(dāng)?shù)倪x擇這些食物來(lái)吃。另外，新鮮蔬菜當(dāng)中，含有各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，營(yíng)養(yǎng)是比較豐富的，非常適合孕早期的孕婦食用，不僅對(duì)孕婦自身，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，都是比較有好處的。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
孕早期的女性是需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，所以建議適當(dāng)吃點(diǎn)蛋類或是魚(yú)肉。例如雞蛋雖然是最普遍的一種食物，可是雞蛋里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是非常高的。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，每天保持一顆到兩顆雞蛋，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且這種蛋白質(zhì)的利用率是非常高的。蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，而且還可以提高以后母乳的質(zhì)量。
4、含必需脂肪酸的堅(jiān)果
在孕早期，有的女性朋友們還會(huì)經(jīng)常感覺(jué)有饑餓的現(xiàn)象，所以要適量的吃點(diǎn)零食，就比如核桃、瓜子、花生等，這些食物中所含有必需脂肪酸，但是一次性也不要吃得太多，以免導(dǎo)致人體發(fā)胖。
5、富含維生素和鐵質(zhì)的水果
孕婦還需要多補(bǔ)充維生素，水果中的維生素的含量是非常高的。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，多吃可以防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。
6、乳制品
乳制品當(dāng)中也含有豐富的鋅、鐵、磷等微量元素，有利于胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育。比較適合孕婦吃的奶制品有鮮奶、酸奶、奶酪和孕婦奶粉，這些奶制品里面含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且吸收率也比較高，同時(shí)也含有鈣質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)慕o孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)。孕期因?yàn)樘旱纳L(zhǎng)發(fā)育對(duì)于蛋白質(zhì)和鈣的需求量都在不斷的增大，這個(gè)時(shí)候孕婦需要多吃奶制品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，才能夠滿足自己身體和胎兒的需求，不然會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀。
關(guān)于懷孕初期孕婦吃什么的話題就先跟大家聊到這里了，除了上述建議外，孕期不宜飲酒，不宜喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。如果孕期出現(xiàn)不適或者有一些基礎(chǔ)疾病如糖尿病、高血壓、甲亢等，需要遵醫(yī)囑調(diào)整飲食熱量及種類。另外，孕婦可以補(bǔ)充一些維生素，比如維生素K，維生素C，維生素E以及維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。
