孕期長胎不長肉的飲食方法 你值得擁有！(3)

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

建議：

1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

現在有很多孕婦在懷孕期間，都被家里的長輩和老公寵著，成天補充營養(yǎng)，但是卻不注重運動。這也成為孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對于產后減肥還是生產來說，都是不利的。