孕婦營養(yǎng)食譜大全1~40周不重樣！
1~10周孕婦食譜介紹
懷孕第一周：
女性在懷孕的第一周，每天的飲食結(jié)構(gòu)是需要合理的，建議每日的搭配中是需要有主食的：比如米、面或其他雜糧，也是需要有色蔬菜：紅色、黃色、綠色，各種水果、魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；調(diào)味品；堅果類食品，等等。
懷孕第二周：
女性在懷孕的第二周則就是建議是需要多吃一些含有葉酸的食物的，像西蘭花、萵筍、菠菜等等，不少新鮮水果，如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子中都含有豐富的葉酸，建議根據(jù)自己的喜好選擇，也可以遵醫(yī)囑補充葉酸片劑。
懷孕第三周：
懷孕的第三周女性在補充葉酸的同時，應(yīng)加強微量元素的攝取，因為微量元素中的鋅、銅等也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。建議女性多吃一些香蕉、動物內(nèi)臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。
懷孕第四周：
孕4周各位準媽媽應(yīng)保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，比如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等。
懷孕第五周：
孕期的三次正餐應(yīng)做到定時定量。特殊時期：比如說孕早期有早孕反應(yīng)時可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。孕期一定要吃早餐，而且要保證質(zhì)量。少吃油條哦，因為炸油條使用的明礬中含鋁，鋁會通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力發(fā)育。
懷孕第六周：
在懷孕早期選擇食物時，應(yīng)選擇容易消化、易吸收的，同時能夠減輕嘔吐等早孕反應(yīng)的食品，比如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營養(yǎng)煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀，稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。孕婦也是需要多吃核桃、海魚、黑木耳等食物有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
懷孕第七周：
孕期應(yīng)保證攝取足量的葉酸、維生素C和維生素A，維生素A可以促進鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些營養(yǎng)元素有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
懷孕第八周：
本周的妊娠反應(yīng)更加劇烈，嘔吐劇烈的準媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮的食物來增加食欲，也可使用少量醋來增添彩色美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁等。
懷孕第九周：
從孕9周開始孕媽咪應(yīng)該逐步調(diào)整食鹽量，一般控制在每日5~6克為宜。
懷孕第十周：
早孕反應(yīng)嚴重的準媽媽，應(yīng)注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的補充量應(yīng)在800毫克左右。孕婦應(yīng)多喝牛奶。
食譜推薦
早餐：饅頭、雞蛋、粥、面包、豆?jié){、水果、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯、早花卷、西紅柿雞蛋羹、粥、香菇疙瘩湯等
午餐：米飯、宮保雞丁、紅燒排骨、菠菜雞煲、香蕉薯泥、枸杞玉米五彩羹、杏鮑菇炒荷蘭豆、清炒西蘭花、滑蛋牛肉、鮮蝦豆腐翡翠湯、炒豬肝、金蒜小油菜、蝦仁豆腐、椰汁枸杞拌山藥、蔬菜南瓜濃湯、糖醋排骨、糖醋魚等。
晚餐：蘿卜燉羊肉、土豆燉茄子、番茄牛腩、清炒蔬菜、豆腐鯽魚湯、蹄花湯、清炒山藥、枸杞山藥蒸糕、蘑菇豆腐燜蝦、清蒸魚、素什錦、面粉、胡蘿卜、甜椒、豬瘦肉、豬肝粥、香菇蒸蝦盞、西紅柿燉牛腩等
懷孕第一周：
女性在懷孕的第一周，每天的飲食結(jié)構(gòu)是需要合理的，建議每日的搭配中是需要有主食的：比如米、面或其他雜糧，也是需要有色蔬菜：紅色、黃色、綠色，各種水果、魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；調(diào)味品；堅果類食品，等等。
懷孕第二周：
女性在懷孕的第二周則就是建議是需要多吃一些含有葉酸的食物的，像西蘭花、萵筍、菠菜等等，不少新鮮水果，如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子中都含有豐富的葉酸，建議根據(jù)自己的喜好選擇，也可以遵醫(yī)囑補充葉酸片劑。
懷孕第三周：
懷孕的第三周女性在補充葉酸的同時，應(yīng)加強微量元素的攝取，因為微量元素中的鋅、銅等也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。建議女性多吃一些香蕉、動物內(nèi)臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。
懷孕第四周：
孕4周各位準媽媽應(yīng)保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，比如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等。
懷孕第五周：
孕期的三次正餐應(yīng)做到定時定量。特殊時期：比如說孕早期有早孕反應(yīng)時可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。孕期一定要吃早餐，而且要保證質(zhì)量。少吃油條哦，因為炸油條使用的明礬中含鋁，鋁會通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力發(fā)育。
懷孕第六周：
在懷孕早期選擇食物時，應(yīng)選擇容易消化、易吸收的，同時能夠減輕嘔吐等早孕反應(yīng)的食品，比如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營養(yǎng)煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀，稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。孕婦也是需要多吃核桃、海魚、黑木耳等食物有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
懷孕第七周：
孕期應(yīng)保證攝取足量的葉酸、維生素C和維生素A，維生素A可以促進鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些營養(yǎng)元素有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
懷孕第八周：
本周的妊娠反應(yīng)更加劇烈，嘔吐劇烈的準媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮的食物來增加食欲，也可使用少量醋來增添彩色美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁等。
懷孕第九周：
從孕9周開始孕媽咪應(yīng)該逐步調(diào)整食鹽量，一般控制在每日5~6克為宜。
懷孕第十周：
早孕反應(yīng)嚴重的準媽媽，應(yīng)注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的補充量應(yīng)在800毫克左右。孕婦應(yīng)多喝牛奶。
食譜推薦
早餐：饅頭、雞蛋、粥、面包、豆?jié){、水果、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯、早花卷、西紅柿雞蛋羹、粥、香菇疙瘩湯等
午餐：米飯、宮保雞丁、紅燒排骨、菠菜雞煲、香蕉薯泥、枸杞玉米五彩羹、杏鮑菇炒荷蘭豆、清炒西蘭花、滑蛋牛肉、鮮蝦豆腐翡翠湯、炒豬肝、金蒜小油菜、蝦仁豆腐、椰汁枸杞拌山藥、蔬菜南瓜濃湯、糖醋排骨、糖醋魚等。
晚餐：蘿卜燉羊肉、土豆燉茄子、番茄牛腩、清炒蔬菜、豆腐鯽魚湯、蹄花湯、清炒山藥、枸杞山藥蒸糕、蘑菇豆腐燜蝦、清蒸魚、素什錦、面粉、胡蘿卜、甜椒、豬瘦肉、豬肝粥、香菇蒸蝦盞、西紅柿燉牛腩等
