孕期該如何補充營養(yǎng) 孕期必備6大營養(yǎng)素(2)

蛋白質(zhì)

寶寶的快速生長當(dāng)然離不開營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)。所以，孕期多吃富含蛋白質(zhì)的食物是非常重要的哦。魚類、肉類、堅果、豆類以及奶制品都可以為你提供大量的蛋白質(zhì)，但是仍然要警惕這些食物可能帶來的高脂肪含量。肉類要盡量選擇瘦肉；雞蛋一定要選擇新鮮的雞蛋，并且要煮熟了吃，不要吃半生不熟的或者生雞蛋。

另外，魚、蝦、海帶、紫菜中也含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高。維生素C

維生素C能夠幫助構(gòu)建堅韌如盾的胎盤，令到寶寶抵御病毒的侵襲，還能有助于鐵質(zhì)的吸收。但維生素C不能在體內(nèi)儲存，所以必須每日攝入。許多水果和蔬菜中都含有豐富的維生素C。不過要注意，長期儲藏和過度烹飪都會破壞維生素C，所以要盡量買新鮮的水果和蔬菜，每次購買的量也不要太多。蔬菜盡量蒸著吃或生吃。

另外，動物肝臟雖然也富含鐵，但是它同時還含有大量的維生素A，過量的維生素A會破壞成長中的胚胎，所以還是少吃為妙。

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