備孕食譜做法介紹，備孕期間需要吃哪些食物？

桂圓紅棗小米粥
準(zhǔn)備食材：桂圓、紅棗、小米、紅糖
做法：
1、小米，紅棗洗凈，加水倒入電飯鍋里
2、再加入桂圓肉，紅片糖，按煮粥鍵即可
西蘭花拌蝦球
準(zhǔn)備食材：西蘭花、蝦、胡蘿卜
做法：
1、大蒜去皮，搗成蒜泥；
2、干辣椒洗凈，切成絲，備用；
3、海蝦去頭、殼，挑去沙筋，用刀在蝦背上劃一刀，不能斷，再橫切幾刀，用黃酒、蔥姜汁腌一下，放入油鍋內(nèi)爆一下?lián)瞥鰹r油；
4、西蘭花洗干凈，切成小朵，用沸水焯過(guò)，瀝水，晾涼；
5、胡蘿卜切菱形小丁，放入沸水中燙一下?lián)瞥觯^(guò)涼后瀝干水分；
6、將蝦球、西蘭花、胡蘿卜放入盤(pán)內(nèi)，加精鹽、味精、胡椒粉拌勻；
7、炒鍋加香油燒熱，放入蒜泥、紅椒絲煸香，澆在盤(pán)中稍拌即可。
鮮草菇絲瓜魚(yú)片湯
準(zhǔn)備食材：草魚(yú)、絲瓜、草菇、豆腐(北)
做法：
1、絲瓜去皮洗凈，開(kāi)邊去瓤，切如筷子頭大粒。豆腐洗凈切粒，鮮菇洗凈切開(kāi)邊。
2、姜1片，蔥1條入鍋，加入水2杯燒開(kāi)，放下板豆腐煮3分鐘撈起，然后放下香菇煮5分鐘撈起浸冷，取起抹干，鯇魚(yú)（草魚(yú)）肉洗凈抹干，帶皮切片，用麻油、胡椒粉、鹽和油腌5分鐘，一片片排在碟上。
3、燒熱煲，下油1湯匙，爆香姜，放水適量煲開(kāi)，放下豆腐、鮮菇、絲瓜煮開(kāi)片刻，熟后下鹽調(diào)味，放下魚(yú)片立即熄火，倒入湯碗內(nèi)，放下芫荽（香菜）即成。

1、黑豆
補(bǔ)充雌激素。將若干黑豆用清水浸泡12小時(shí)左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
2、豆?jié){
婦女喝豆?jié){一個(gè)月每天300-500毫升即可起到調(diào)整內(nèi)分泌的作用，可以明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)。
3、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。女性平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克。