女性備孕期間吃什么好？備孕期間不可以吃什么？

豉汁青魚(yú)頭
準(zhǔn)備食材：青魚(yú)頭、蒜蓉豉汁醬、姜絲、蔥絲、橄欖油、生抽
做法：
1. 食材：青魚(yú)頭。
2. 將青魚(yú)頭擇洗干凈，放入蒸盤(pán)里，均勻鋪上蒜蓉豉汁醬，腌制2小時(shí)。
3. 翻轉(zhuǎn)魚(yú)頭。
4. 放適量的姜絲在魚(yú)頭上。
5. 放入鍋中。
6. 蓋鍋蓋，旺火蒸20分鐘。
7. 揭蓋，拿出蒸盤(pán)。
8. 把姜絲去掉。
9. 放入適量的蔥絲。
10. 淋上滾燙的橄欖油。
11. 倒入適量的生抽，即可上桌享用啦。
推薦原因：魚(yú)類是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)很豐厚。
黑豆糯米粥
準(zhǔn)備食材：黑豆30克、糯米60克、花生60g、棗
做法：
1.準(zhǔn)備好花生、紅棗。
2.黑豆、紅豆分別提前泡發(fā)。
3.紅棗剔除棗核洗凈備用。
4.糯米洗凈，瀝干水分備用。
5.花生、黑豆、紅豆倒入電飯煲。
6.加入適量冷水，用煮飯檔煮開(kāi)。
7.調(diào)至保溫檔燉煮20分鐘。
8.加入糯米。
9.煮飯檔熬煮15分鐘。
10.加入紅棗，熬煮5分鐘，即可。
推薦理由：黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，可以補(bǔ)中益氣，益肝腎之陰。

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過(guò)多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァＲ虼?，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利