懷孕九個月補什么營養(yǎng)？女性九個月營養(yǎng)食譜介紹

1、懷孕九個月需要補充膳食纖維
這個主要的是因為，在這個月份女性是非常的容易出現(xiàn)便秘的情況的，由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。
2、懷孕九個月需要補充微量元素
對于懷孕九個月的女性來說也是需要適當?shù)难a充一些微量元素，因此，則就會需要補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如9個孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

健康牛肉燴
準備食材：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量)、山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精
做法：
1、牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;
2、用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花;
3、待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調(diào)料，翻炒均勻即可出鍋。
清爽金針湯
準備食材：金針菇、蝦皮、紫菜、雞蛋、細姜絲、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精、香油
做法：
1、金針菇洗凈焯水撈出空干水分;過重放入適量的水
2、水開后放入細姜絲，煮出香味后加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮
3、出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精，再打入蛋花即可。