懷孕1個(gè)月吃什么食物對(duì)胎兒和孕媽都好？
1、多食富含蛋白質(zhì)的食品在孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。常見的適合準(zhǔn)媽媽優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有雞蛋、畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類、燕窩還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。每天35～40克，相當(dāng)于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的蛋白質(zhì)平衡。
2、多食富含無機(jī)鹽和維生素的食品
在胚胎初期發(fā)育過程中，如果缺乏某些礦物質(zhì)統(tǒng)一導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)遲緩、骨骼和內(nèi)臟畸形等問題，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)該保證多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。常見的含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的食物有畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產(chǎn)品等含鈣量較為豐富。
孕早期由于經(jīng)常嘔吐或者長(zhǎng)時(shí)間不吃東西經(jīng)常引起胃不舒服，此時(shí)準(zhǔn)媽媽血液中的酮體會(huì)蓄積，并且蓄積與羊水中被胎兒吸收。在正常情況下，機(jī)體產(chǎn)生少量酮體，隨著血液運(yùn)送到心臟，腎臟和骨骼肌等組織，作為能量來源被利用，血中濃度很低，一般不超過1.0mg/dl，尿中也測(cè)不到酮體。酮體是酸性物質(zhì)，在血液中積蓄過多時(shí)，可使血液變酸，而引起酸中毒，對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。常見的的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。準(zhǔn)媽媽每天要攝入150克以上的碳水化合物（等于200克糧食）。
4、多食蔬菜和水果補(bǔ)充葉酸
從備開始，每天補(bǔ)充400-600微克葉酸不能間斷，尤其在孕早期，胎兒在子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，保持充足的葉酸攝入可避免胎兒神經(jīng)管畸形，降低出現(xiàn)低體重兒、胎盤早剝等現(xiàn)象。準(zhǔn)媽媽也可以在孕早期飲食中多吃蔬果，通過食補(bǔ)補(bǔ)充葉酸，應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，以保證維生素C的供給的同時(shí)，也有利于防止孕婦便秘的情況發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：準(zhǔn)媽媽擔(dān)心孕期營(yíng)養(yǎng)不夠影響胎兒健康想多吃，卻沒胃口，一部分反應(yīng)強(qiáng)烈的準(zhǔn)媽媽，吃什么吐什么，不吃也吐，這時(shí)就要多注意少食多餐，吃一些有效緩解孕吐的食物哦。
