胎兒逐漸成長(zhǎng)，媽媽要吃點(diǎn)什么才可以讓胎兒健康？對(duì)于之前愛吃的食物，懷孕后還能吃嗎？要怎么才算合理均衡的飲食安排？……要安全而健康地孕育一個(gè)生命確實(shí)責(zé)任重大，需要注意的事項(xiàng)太多。育兒網(wǎng)小編這就教你如何從孕婦飲食新手到成功孕育出一個(gè)白白胖胖的小寶貝，囊括孕婦飲食禁忌、孕婦飲食指南，給你提供最豐富的孕婦飲食知識(shí)。
孕期的合理營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。
蛋白質(zhì)主要由動(dòng)物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分，準(zhǔn)媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。
【愛心提醒】：準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣對(duì)于緩解便秘都有好處。
“適齡”孕婦營(yíng)養(yǎng)原則
不盲目進(jìn)補(bǔ)
1.以膳食指南為飲食指導(dǎo)，保持適宜的體重增長(zhǎng)：體重正常者最理想的體重增加量為2到4斤、孕前超重者應(yīng)將體重增加量控制在3斤以內(nèi)、孕前較瘦者要盡快恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重。
2.根據(jù)自己的口味喜好，規(guī)律進(jìn)食三餐及兩次小加餐，盡量豐富食物種類，做到粗細(xì)搭配、主副均衡、品種多樣：谷類及薯類等富含碳水化合物的食物應(yīng)占全天熱量的55%至60%，主食品種及樣式一定要豐富多彩;每天攝入約70克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);不做素食主義者，廣泛攝入禽畜肉、蛋類、魚蝦類、奶及豆制品;脂肪攝入量不超標(biāo)、控制動(dòng)物脂肪攝入量，并以植物油作為主要食用油脂，以幫助胎寶寶獲取豐富的必需脂肪酸。
3.適當(dāng)增加熱量攝入，但不可過量。每次早孕反應(yīng)出現(xiàn)前或感覺惡心的時(shí)候吃一點(diǎn)兒清淡易消化且較干的細(xì)糧如烤面包片、米飯、面條、土豆等。
4..不盲目進(jìn)補(bǔ)：孕早期對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無明顯增加。進(jìn)補(bǔ)過度、體重增加過快會(huì)增加妊娠糖尿病等問題的發(fā)生幾率。
5.飲水要足量，飲食中增加湯羹類食物，嘔吐嚴(yán)重時(shí)更要酌情補(bǔ)充。
