生活中，因?yàn)椴灰?guī)律的飲食習(xí)慣，便秘是困擾著不少人的一個(gè)問題，雖然可以到藥店購買開塞露等藥物改善便秘，但這并不是長久之計(jì)。想要改善便秘的癥狀其實(shí)可以從飲食方面調(diào)理，例如多吃些潤腸通便的蔬菜。那么，便秘吃什么蔬菜能通便呢？接下來小編給大家介紹些便秘最“怕”的幾種蔬菜，感興趣的來看看吧。
便秘最怕的三種蔬菜
1、芹菜
芹菜是常見的一種蔬菜，是一種高纖維的蔬菜，并且具有非常好的抗癌防癌的功效，可以有效的分解腸道中的物質(zhì)，可以加快腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，同時(shí)還具有預(yù)防結(jié)腸癌的功效，如果出現(xiàn)便秘的情況，是可以多吃一些芹菜的，可以在焯水之后涼拌非常的好吃。
2、魔芋
魔芋是一種低熱能、低蛋白質(zhì)、低維生素、高膳食纖維的食品。其中主要的有效成分是葡甘露聚糖，屬可溶性半纖維素，它能吸收水分，增加糞便體積，改善腸道菌相，使腸內(nèi)細(xì)菌酵解產(chǎn)生低級(jí)脂肪酸，刺激腸蠕動(dòng)，這些都有利于排便。
3、白菜心
白菜大家很熟悉的蔬菜，吃對了可以有很好的不同作用和功效。吃白菜可以讓便秘的情況有所緩解，白菜是群眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功用。凡心煩口渴，糞便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中富含較多粗纖維，還富含維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素能夠推進(jìn)腸壁的活動(dòng)，幫助消化，避免糞便干燥。生吃白菜心能夠不損壞白菜的營養(yǎng)，通便很有用。每次吃白菜心半斤。每逢感到有糞便，但是便不出來時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
除了以上三種蔬菜外，常吃以下這些蔬菜也有一定的通便效果：
1、西葫蘆：每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
2、菠菜：菠菜是日常生活中常見的一種蔬菜，菠菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)人體腸道的蠕動(dòng)，有助于我們排出宿便，緩解便秘。
3、木耳：黑木耳也是緩解便秘非常好的一種食物，黑木耳中的膳食纖維是可溶性的膳食纖維，所以還有很強(qiáng)的飽腹感，非常適合減肥，另外黑木耳還有抗血小板凝聚的功效，所以多吃點(diǎn)黑木耳不僅能緩解便秘還能預(yù)防血栓。
便秘除了建議常吃以上蔬菜外，生活中還需要多飲水、心平氣和、吃東西細(xì)嚼慢咽，避免辛辣、刺激性大的食物。除了蔬菜以外很多水果也同樣具有潤腸通便的作用，尤其是蘋果、香蕉等這類食物，蘋果富含大量的果膠纖維，這部分纖維并不增加胃的負(fù)擔(dān)，但可以增加大便中纖維素的含量，纖維素含量多了，可以使水分保持在大便中不被吸收，而達(dá)到潤腸通便的作用，希望能幫到大家。
