很多人以為，寶寶在媽媽的肚子里需要營養(yǎng)，孕婦吃多點(diǎn)，寶寶也會跟著長得好，于是不少媽媽都會拼命地補(bǔ)充營養(yǎng)，結(jié)果導(dǎo)致自己一度肥胖起來。孕婦過于肥胖給自己帶來的不僅僅是美觀方面的影響，還可能會造成妊娠糖尿病及對分娩安全性造成影響。那么，孕婦怎么吃既營養(yǎng)又不容易發(fā)胖呢？
孕婦怎么吃不容易發(fā)胖
1、多吃五谷雜糧：五谷雜糧中含有大量的蛋白質(zhì)、纖維素，這些都是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。平日里很多孕婦缺乏運(yùn)動，吃的又比較多，所以比較容易便秘。長期便秘容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積毒素，還會影響胎兒發(fā)育。
這個時候多吃五谷雜糧，有助緩解便秘，同時為身體補(bǔ)充養(yǎng)分。所以說，平日里孕婦不能多吃些雜糧飯、糙米飯、小米飯等等。
2、正確選擇零食：孕婦饑餓得特別快，經(jīng)常剛吃過正餐，過一兩個小時就又餓了。一直饑餓會讓孕婦感到乏力，頭昏眼花，對健康非常不利。所以很多孕婦喜歡吃零食抵抗饑餓，同時為身體補(bǔ)充能量。
孕婦可是特殊人群，吃零食要認(rèn)真選擇，可不能亂吃。建議可以選擇堅(jiān)果、奶制品、豆制品作為零食，不僅熱量低吃了不容易發(fā)胖，而且能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充養(yǎng)分。
3、適量吃水果：一些孕婦很喜歡吃水果，因?yàn)樵衅诘目谖稌l(fā)生變化，孕婦很容易偏愛某種食物，比如說有些孕婦喜歡吃甜食，有的喜歡吃酸食，有的喜歡吃咸食。
其中，水果是孕婦常吃的食物，建議在選擇的時候，要少吃葡萄、車?yán)遄?、雪梨、紅棗、椰子等水果，這些水果的糖分含量非常高。每天吃太多了，很容易導(dǎo)致體內(nèi)糖分過多，更容易讓身體發(fā)胖。喜歡吃水果緩解饑餓的孕婦，建議要適量進(jìn)食。
孕婦吃什么不容易吃胖
1、健康谷物麥片：雖然在懷孕前和懷孕后的幾個星期內(nèi)，我們都知道補(bǔ)充葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個月的時間內(nèi)，你都需要充足的維他命B。
2、脫脂牛奶：懷孕時，身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。
3、香蕉：香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對抗孕期的疲勞。如果你覺得惡心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優(yōu)格、藍(lán)莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯。
4、瘦肉：孕期的鐵質(zhì)攝取約為平時的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質(zhì)攝取不足，你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。
孕婦太胖有哪些弊端
1、如果在備孕期間吃的太多，營養(yǎng)過剩，則會誕生一個胖胖媽媽，胖胖媽媽在懷孕之后，有可能會引發(fā)妊娠糖尿病、妊娠高血壓等，嚴(yán)重的還會造成寶寶難產(chǎn)。因?yàn)閷殞氁矔粙寢尦猿梢粋€胖子，自然就生不出來了。
2、胖胖媽媽產(chǎn)下脊柱裂（一種先天畸形病）和一些神經(jīng)管缺陷的寶寶的幾率是體重正常的母親的2倍，寶寶患先天心臟缺損、四肢異常等疾病的機(jī)率也會相應(yīng)增加。
3、胖媽媽們不用刻意節(jié)食減肥，而是要加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)做一些不劇烈的有氧運(yùn)動，保持身體的健康。同時，注意平衡膳食，多食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，增加水果蔬菜的攝入，那么一定可以生出一個健康、活潑的寶寶。
懷孕期間建議多吃瘦肉、魚肉、、雜糧、奶類及豆制品，這些食物既有營養(yǎng)又不容易長胖。另外，孕期不要暴飲暴食，盡量以少食多餐的方式進(jìn)行，定期去醫(yī)院做各項(xiàng)產(chǎn)檢，能夠及時了解胎兒的生長發(fā)育。
