因此，懷孕16周以后則可以采取側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。但一定要記住，孕媽媽不可俯臥。
懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。
如果經(jīng)常向右側(cè)臥，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側(cè)臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，孕媽媽從懷孕6個(gè)月以后，一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。
四、走的最佳姿勢(shì)
由于孕媽媽腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時(shí)要特別注意。孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。
不要用腳尖走路?？赡軙r(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
目前市場(chǎng)上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來(lái)輕松一些。徒步行走對(duì)孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。
但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
在上樓梯時(shí)，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。
要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。
行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí)。特別是上下樓梯時(shí)，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。
按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺(tái)階上，只用腳尖是很危險(xiǎn)的。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
徒步行走對(duì)孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來(lái)，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。
如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過(guò)多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。
