適合孕婦的瑜伽動(dòng)作介紹，維持好的身材不是夢(mèng)想！

懷孕早期適合孕婦的瑜伽動(dòng)作介紹
動(dòng)作一：貓伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。
動(dòng)作二：動(dòng)態(tài)傾斜橋式：
身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。
動(dòng)作三：工匠俯首式：
這個(gè)溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位
動(dòng)作四：提肛契合法：
增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見(jiàn)的痔瘡，這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。

懷孕中期適合孕婦的瑜伽動(dòng)作介紹
動(dòng)作一：嬰兒式：
嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚）
動(dòng)作二：貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
動(dòng)作三：?jiǎn)瓮冉粨Q伸展式
練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
動(dòng)作四：工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。
動(dòng)作五：寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
動(dòng)作六：提肛契合法
肛門(mén)括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。
動(dòng)作七：瑜伽放松術(shù)：
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺(jué)的時(shí)候也是如此。

懷孕晚期適合孕婦的瑜伽動(dòng)作介紹
動(dòng)作一：山式
后腦勺，雙肩，雙臀，兩腳后跟，兩小腿靠墻站立。腳心踩實(shí)地面，后腰的位置離墻約2-3個(gè)手指的距離。
動(dòng)作二：提肛契合法
開(kāi)始按任何一種瑜伽姿勢(shì)打坐。放松。合上雙眼。按正常情況呼吸，收縮肛門(mén)的括約肌。保持收縮肛門(mén)由1數(shù)至3之久。放松這些肛門(mén)周?chē)募∪?，稍等?shù)1~3或5之久，再次收縮肛門(mén)。反復(fù)多次地做這個(gè)練習(xí)。提肛?zé)o須在時(shí)間上與呼吸相一致。但以下是一個(gè)有效的練習(xí)：在吸氣時(shí)，收縮肛門(mén)。懸息由1數(shù)至5，同時(shí)始終保持在懸息期間收縮肛門(mén)。呼氣，放松收縮的肛門(mén)。你也可以在時(shí)間上和呼氣一致地做提肛，而不是和吸氣一致地提肛。