懷孕3個(gè)月吃什么營(yíng)養(yǎng)品比較好？
孕期一般是建議注意合理飲食即可，不需要額外的食用營(yíng)養(yǎng)品的。
1、葉酸的攝入
一般備孕的前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充，要吃一些富含葉酸的食物，以預(yù)防寶寶神經(jīng)管缺陷和降低其他類(lèi)型的出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)。萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等都含有葉酸。
2、蛋白質(zhì)
懷孕第三個(gè)月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。準(zhǔn)媽媽這時(shí)可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來(lái)吃;想吃清淡的就選擇魚(yú)、蝦或各種肉餡做成清蒸魚(yú)、清炒蝦仁、蒸肉餅來(lái)吃。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類(lèi)來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3、碳水化合物和脂肪
碳水化合物和脂肪的需求與上個(gè)月的基本相同，脂肪可以動(dòng)用人體的儲(chǔ)備，但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。
4、維生素
維生素是維持人體正常生理活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，飲食均衡才能保證攝入量。這個(gè)月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
5、水和無(wú)機(jī)鹽
懷孕第三個(gè)月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng)，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無(wú)機(jī)鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補(bǔ)充微量元素，而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用。
結(jié)語(yǔ)：孕期在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)，有的孕婦整個(gè)孕期體重會(huì)增長(zhǎng)非常多，會(huì)給順產(chǎn)造成很大的麻煩，所以也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
