二、腓骨長短肌肉的放松
準(zhǔn)備動作
1、單腿支撐把另一條小腿外側(cè)壓在泡沫軸上面
2、小腿稍微用力向下壓泡沫軸
扁平足的矯正方法
訓(xùn)練動作
1、腹部收緊，肘關(guān)節(jié)支撐，上下滑動泡沫軸
2、放松位置是從腓骨頭下端到膝關(guān)節(jié)外側(cè)
3、每次30秒鐘，堅(jiān)持4組
提示：
1、如果肘關(guān)節(jié)撐不住地面可在肘關(guān)節(jié)處墊一個抱枕
2、如果堅(jiān)持不了太長時間，找到最痛的一個點(diǎn)壓住保持30秒。
三、闊筋膜張肌及髂脛束的放松
準(zhǔn)備動作
1、單側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿部放在泡沫軸上面
2、可微微用力壓泡沫軸
訓(xùn)練動作
1、腹部收緊，泡沫軸進(jìn)行上下滑動。
2、依次放松的角度，首先為正側(cè)面，其側(cè)股骨旋內(nèi)，最后旋外
3、每次放松20秒4組（每個面20秒）
提示：
1、肘關(guān)節(jié)支持不住地面可在肘關(guān)節(jié)處墊一抱枕
2、如果堅(jiān)持不了太長時間，三個面，每個面找到最痛一個點(diǎn)保持20秒。
在訓(xùn)練完了以后，自然站立，兩個叫平行，雙腳五個腳趾感覺向足跟方向運(yùn)動，站立收縮1分鐘到1分半，兩組。
如果有平足的，建議大家每天抽出一些時間來進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)一段時間可再次進(jìn)行測試，直至恢復(fù)正常足弓。
小提醒：如果是家族遺傳性的扁平足，那就只好進(jìn)行手朮冶療了。如果是后天性的，那就有辦法預(yù)防了。只要平常穿平跟鞋，再加上不要進(jìn)行太劇烈地運(yùn)動，骨頭就不會損傷，就不會引起扁平足了。
原來腳步護(hù)理真的很重要啊！有扁平足的患者也不要太擔(dān)心，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，任何困難都不在話下。
