隨著暑假的臨近，全國各地的中小學生已陸續(xù)進入“期末考試狀態(tài)”。

既然是考試，自然成績就有高有低，有好有壞?？嫉暮茫笕烁吲d，孩子也能度過一個快樂的暑假。考不好，大人焦慮，孩子難免也會在暑假里倍感壓力，心情低落。

正是因為孩子們明白這一道理，所以，越臨近考試，孩子內心就越發(fā)緊張，生怕考不到理想成績，讓父母失望，無法享受快樂的暑假。

然而，我們都知道，過度的考前焦慮并不是好事。

所以，作為家長，幫助孩子克服“考前焦慮”就顯得尤為重要了。

特別是當孩子焦慮到說出“媽媽，如果我考不好怎么辦？”的話語時。

我們就更該注意自己的應對方式了！

01緩解孩子考前焦慮，二、三流父母這么做

① “沒關系，考不好也沒關系”

一位網(wǎng)友稱，自己小時候考試成績不理想時，媽媽總是用“沒關系沒關系”來安慰她。然而，這位網(wǎng)友每次聽到媽媽的這句“沒關系”，不但沒有獲得安慰，反而覺得壓力更大、更加內疚。她甚至表示，相比媽媽說這句話，還不如狠狠地兇自己幾句。

當孩子向你說出“媽媽，如果我考不好怎么辦？”這句話時，他們內心深處實際上是在尋求父母的理解、支持和幫助。

“沒關系，考不好也沒關系” 這樣模糊且缺乏具體內容的話語，可能會讓孩子覺得父母并沒有真正理解他們的心情。

甚至可能讓孩子感到父母對自己的期望并不高，或者并不真正關心自己的努力和進步，從而增加他們的壓力和內疚感。

②“你怎么會這么想？你一定能考好的”

“你一定能考好”，看似相信孩子，給予孩子鼓勵，其實背后的潛臺詞就是“不允許你考不好。”

這樣篤定的話語，不僅無法緩解孩子焦慮的情緒，反而可能會讓孩子覺得父母根本不了解自己所面臨的困難和壓力，不能與自己共情，從而進一步加重他們的心理負擔。

③“別再想這些了，把心思放在復習上”

孩子可能因為對考試的不確定性感到害怕，需要先釋放這種情緒，才能更好地投入復習。

但父母這種讓孩子停止思考、專注復習的話語，會讓孩子覺得父母只關心學習結果，不在乎自己的心理狀態(tài)，只能壓抑情緒去學習。

這不僅無法減輕孩子的心理負擔，反而可能導致孩子在復習時心不在焉，效率低下。

④ “如果你考不好，那就得接受懲罰”

考試原本是對知識掌握程度的檢驗，卻因為這樣的威脅變成了一場可怕的審判。

孩子考前聽到這樣的話，內心可能會更加緊張惶恐，在考試中發(fā)揮失常。

因為孩子可能會在考試時滿腦子想的都是考不好的后果，而無法集中精力答題。又或者為了避免懲罰，采取不正當?shù)氖侄巫鞅?，從而違背了考試的初衷和道德準則。

此外，這種威脅式的話語，還會讓孩子感受不到父母的愛和支持，破壞親子關系的同時，還會對孩子的身心健康和學習態(tài)度，產(chǎn)生極大的負面影響。

02 緩解孩子考前焦慮，一流父母這么做

孩子考前緊張是一種常見的現(xiàn)象，家長可以采取以下措施來幫助孩子緩解緊張情緒：

第一步：傾聽

傾聽在親子談話中的作用，相當于“0”在數(shù)學中的作用。

適當?shù)膬A聽可以調節(jié)說話的節(jié)奏，讓孩子將自己想表達的東西表達出來，從而獲得更加有效的溝通。

當孩子表達對考試的擔憂時，父母要停下手中的事情，專注地傾聽孩子的擔憂，讓孩子感受到被重視。

例如，家長可以說：“寶貝，我知道你現(xiàn)在對考試有些擔心，愿意和我多說一說嗎？”

第二步：幫助孩子制定合理的學習計劃

合理的學習計劃可以避免孩子，在考前出現(xiàn)“臨時抱佛腳”的情況，減輕學習壓力與焦慮的心情。

家長可以根據(jù)孩子的學習情況，以及考試進度的安排，和孩子一起分析學習情況，制定一個詳細且可行的復習計劃，將大的任務分解成小的目標，查缺補漏，逐步完成。

第三步：保持輕松和諧的家庭氛圍

心理學家指出：輕松和諧的家庭氛圍能夠提供一種情感上的支持，幫助孩子調節(jié)焦慮、緊張等負面情緒。

作為家長，如果發(fā)現(xiàn)孩子考前情緒過于焦慮，應該營造這樣輕松和諧的家庭環(huán)境，減少家庭內部的沖突和壓力源。

比如，避免在孩子面前爭論家庭瑣事，或者頻繁提及考試的重要性，或者主動降低對孩子生活習慣等方面的嚴苛要求

第四步：鼓勵孩子進行適當?shù)倪\動和休息

腦科學研究表明：適當?shù)倪\動和休息，能夠幫助孩子釋放壓力，改善情緒。

作為家長，我們可以鼓勵孩子在復習間隙，進行一些簡單的運動，如散步、跳繩等。同時，也要確保孩子有足夠的休息時間，避免過度疲勞。

第五步：給予積極的心理語言暗示

“羅森塔爾效應”告訴我們，老師或家長對于孩子的殷切希望和鼓勵，能夠收到高于預期的回報。

所以，作為家長，我們除了要做好以上四步，還是要學會通過積極的語言，激發(fā)孩子的內在潛力，增強他們的自信心和自尊心。

然而，與孩子溝通是一門藝術，家長若不懂這門藝術，有些話，則說了不如不說，比如，文章一開始提到的“4句回應”。

最近看了一本書——《父母語言魔法清單》，此書就是專門探討父母與孩子溝通的語言藝術的！

關于“孩子考前焦慮”這個問題，父母該如何正確的跟孩子溝通，作者做了詳細的講解。

他表示：家長此時鼓勵孩子，要使用肯定的語言，在孩子能力允許范圍內，向孩子做出簡單的、易實現(xiàn)的具體方案，因為家長的要求越具體，孩子就越容易感知。

比如，可以對孩子說：“我相信你已經(jīng)做好了充分的準備”，“你平時的努力一定會有回報的”。

【寫在最后】

在這個日益競爭激烈的社會，作為家長，誰都希望孩子努力學，考得好，能為未來的生活打個更好的基礎。

然而，每個孩子天賦不同，性格不同，學習能力和接受知識的速度也有所差異。一次考試的失利并不能定義孩子的未來，更不能決定孩子的人生走向。

家長們應該明白，成績只是孩子成長過程中的一個方面，不能因為一次或幾次的考試成績不理想，就對孩子失去信心，甚至加以斥責。

我們要尊重孩子的個性差異，發(fā)現(xiàn)他們身上獨特的閃光點，引導他們在自己擅長的領域發(fā)光發(fā)熱，而不是僅僅盯著考試成績這一個標準