都說愛美之心人皆有之，特別是在這個什么都要看臉的社會，長大好看的人出門買菜都要便宜5毛錢~所以女性對于自己的身材和顏值的管理都是十分到位的！但是在懷孕以后，媽媽的飲食就直接影響到孩子的生長發(fā)育，于是媽媽們也只能夠暫時的放下自己的愛美之心，在懷孕期間吃一些營養(yǎng)充沛的食物！這也就導致了肉肉在媽媽身上堆積。孕媽身材嚴重走形的結(jié)果！真的是讓人非常的扎心！在生了孩子以后，媽媽就迫切的想要恢復到自己原來的身材，而運動就是恢復身材必須的一個過程！但是很多媽媽都不知道坐月子可以做什么運動，本文就給大家介紹一下！供大家參考~
首先我們要知道的一點就是，坐月子期間的女性身體還沒有恢復完全，所以是不能夠做一些大的運動，過于迫切的減肥不僅對身體的恢復沒有好處，甚至還會給身體造成一些負擔，出現(xiàn)一些嚴重的后果~所以大家應該根據(jù)自己的身體恢復情況在醫(yī)生的建議下做一些恢復運動，這樣才有利于產(chǎn)婦身體和身材的恢復，那么恢復運動有哪些呢？
腹式呼吸：在懷孕的時候，寶媽的肚子會被子宮撐大，所以肚子上面的肉肉也會堆積，在生完孩子以后，寶媽們可以采用腹式呼吸的方法鍛煉自己的腹部肌肉，幫助減少肚子上面的贅肉，起到很好的瘦肚子效果，所以產(chǎn)婦可以嘗試一下！
做法：產(chǎn)婦保持一個平躺的狀態(tài)，然后將嘴巴閉緊。用鼻子慢慢的吸氣，然后讓自己的腹部跟隨鼻子的吸氣慢慢的凸起，就像充氣一樣，然后在用鼻子慢慢的呼氣，放松自己腹部的肌肉，每天重復5、6次，每次5分鐘左右即可！
會陰收縮運動：順產(chǎn)的寶媽都會擔心這樣一個問題，就是生了孩子以后自己的下面會不會變得松弛！不想要陰道變得松弛的寶媽會陰運動就是非常重要的了，會陰運動能夠鍛煉產(chǎn)婦陰道的肌肉，加快傷口的恢復，還能夠改善尿失禁的情況，對于減肥也有很好的作用！
做法：采取一個舒服的姿勢仰臥或者是側(cè)臥，然后吸氣緊縮陰道周圍以及肛門口肌肉，盡量保持3秒作用，在慢慢的放松，重復5次左右即可！
這些運動不僅能夠幫助產(chǎn)婦恢復身材，還能夠加快產(chǎn)婦身體的愈合，是月子期間的寶媽絕對不能錯過的~
