女人是不容易的，尤其是做了母親的女人更是偉大的。所有女人在生完孩子以后，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的肥胖狀態(tài)，一些自控能力比較強(qiáng)、對(duì)自身要求比較高的媽媽，自然是想方設(shè)法的打聽，如何減肥塑身的方法和技巧。
很多人都誤以為哺乳期不能夠減肥，事實(shí)上不是這樣的，只要你把握住了恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，和運(yùn)用對(duì)了正確的瘦身方法，不但不影響母乳喂養(yǎng)，反而還會(huì)讓自己身體恢復(fù)得更快、更健康。那么，哺乳期如何減肥又不影響母乳喂養(yǎng)，哺乳期如何減肥的秘訣是什么？不著急，答案就在下文中，趕快跟隨小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
哺乳期如何減肥又不影響母乳喂養(yǎng)
母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：
1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。
制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。
2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。
湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面換成五谷雜糧
雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。
在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。
5 每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。
不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對(duì)礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。
