剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些
準(zhǔn)媽媽生完BB，面臨的就是恢復(fù)完美身材的瘦身大計(jì)了，特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽要怎么減肥呢？剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些？媽媽們看過來，下面為各位辣媽推薦產(chǎn)后瘦身秘籍！
秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
秘籍2、輕松塑身有招
1、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦？
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3、少油、少調(diào)味料。
4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期
有不少媽媽在剖腹產(chǎn)后就立刻開始減肥，這是不可取的。因?yàn)槠矢巩a(chǎn)后產(chǎn)婦挨了一刀，傷口還沒恢復(fù)好，如果此時(shí)就開始減肥的話不利于產(chǎn)后恢復(fù)，容易落下后遺癥。產(chǎn)后減肥也有黃金期的，可以按照黃金期的時(shí)間來循序漸進(jìn)，羅馬也不是一日就建成的呢！
1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。
4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。
5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。
剖腹產(chǎn)后減肥吃什么好
產(chǎn)婦在分娩的時(shí)候消耗了很多的能量，身體很虛弱，因此需要坐月子，在月子里盡可能地多休息，在飲食方面大補(bǔ)。其實(shí)產(chǎn)后就大魚大肉來進(jìn)補(bǔ)，過于油膩的食物不僅無助于產(chǎn)后的恢復(fù)，還容易導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的脂肪，無助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
合理的飲食可以幫助剖腹產(chǎn)后減肥，那么剖腹產(chǎn)后的飲食有什么是需要引起注意的呢？
1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。
2、主食多樣化
現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以，剖腹產(chǎn)后的媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物會(huì)刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。
6、少吃甜食
記住過多的甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，而且很有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，以后就更難甩掉這脂肪了。
剖腹產(chǎn)后減肥能做什么運(yùn)動(dòng)
順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天，可以先下床走路，而剖腹產(chǎn)的媽媽因?yàn)槭а^多、血糖低，建議在第三天才慢慢下床走動(dòng)。剖腹產(chǎn)后減肥不能太著急，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓子宮出血嚴(yán)重，對(duì)子宮造成巨大的傷害，可以在產(chǎn)后6周以后才開始著手減肥事宜。什么運(yùn)動(dòng)適合剖腹產(chǎn)的媽媽呢？事實(shí)表明，有氧運(yùn)動(dòng)更適合剖腹產(chǎn)后的媽媽，可選擇以下幾項(xiàng)：
逛街：大部分女性朋友都喜歡逛街，也許這會(huì)讓你的錢包縮水，可是在產(chǎn)后這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街，在給自己瘦身的同時(shí)，還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。
慢跑：慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后減肥，可是慢跑減肥需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果，不可半途而廢。
跳舞：優(yōu)美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累，更容易讓人堅(jiān)持下來，所以跳舞不失為剖腹產(chǎn)后媽媽的最佳有氧運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的柔韌度，呈現(xiàn)優(yōu)美的身線，因此剖腹產(chǎn)后媽媽們可以適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
瑜伽：越來越多的人愛上瑜伽，剖腹產(chǎn)后的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝，幫助形體修復(fù)，還能提高人的內(nèi)外氣質(zhì)，不失為一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)
很多媽媽在產(chǎn)后減肥操之過急，不僅沒有達(dá)到很好的效果，反而適得其反。以下是很多產(chǎn)后媽媽在減肥的時(shí)候存在的誤區(qū)，對(duì)比一下，你可不要犯了！
產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。
產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無助于子宮的恢復(fù)，還會(huì)對(duì)子宮帶來嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。
服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會(huì)從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。
不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。
