都說女人生完孩子身材就毀了，但是這并不是絕對(duì)的，我們也可以看到很多寶媽在產(chǎn)后身材依舊完美，只要抓住產(chǎn)后的身材恢復(fù)黃金期，注意鍛煉方式，我們的完美身材依然可以回來。下面我們一起了解一下！
產(chǎn)后恢復(fù)的幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)
產(chǎn)后排惡露，是每個(gè)產(chǎn)后媽媽，都必須要經(jīng)歷的一個(gè)階段。但是，惡露排盡的時(shí)間，卻因人而異，正常來說，產(chǎn)后42天以內(nèi)都是正常的。但體質(zhì)好的媽媽，產(chǎn)后不到2周，就派干凈了，而有些體質(zhì)稍差的女性，則遲遲流不干凈，有的甚至?xí)訉m不規(guī)律出血的現(xiàn)象，這時(shí)候就要小心了，要記得去醫(yī)院復(fù)查就診。
想要惡露快速排出，新手媽媽們，需要注意保持外陰的干凈清潔，定期更換內(nèi)褲和產(chǎn)婦衛(wèi)生巾，對(duì)于懶得清洗內(nèi)褲的媽媽們來說，可以用一次性內(nèi)褲，方便又快捷。在每次如廁后，用清水沖洗外陰，能夠降低外陰發(fā)生感染的幾率。
子宮體的恢復(fù)最快大概兩周的時(shí)間，子宮體就會(huì)縮回盆腔內(nèi)。在生產(chǎn)完之后，子宮內(nèi)膜會(huì)出現(xiàn)一次新生，這個(gè)過程時(shí)間更長(zhǎng)，大概需要21天左右。等到完全修復(fù)，正好需要6周的時(shí)間。
想要幫助子宮更快更好恢復(fù)。新手媽媽們，需要盡快排尿，下床活動(dòng)，幫助子宮恢復(fù)以及惡露排出。千萬不要一直躺在床上不動(dòng)，此外，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，讓嬰兒多多吮吸媽媽的乳頭，也能刺激子宮收縮，加速恢復(fù)。
懷孕之后，由于胎兒長(zhǎng)大，盆底肌的壓力變大，長(zhǎng)期處于重壓下，盆底肌很容易松弛，影響媽媽的許多器官功能。
懷孕后，媽媽的盆骨會(huì)被逐漸長(zhǎng)大的胎兒給撐大。所以，很多媽媽產(chǎn)后身材會(huì)走樣，屁股也會(huì)變大變難看。如果媽媽的盆骨未恢復(fù)，想要恢復(fù)到孕前的身材，是一件很有難度的事情。
一般來說，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)。有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒有控制好的媽媽，往后恢復(fù)到產(chǎn)前體重的概率會(huì)大大降低，甚至以后會(huì)更胖。
但要注意，在瘦身時(shí)也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)，哺乳時(shí)間以及恢復(fù)上班后的作息等等。正確的減重程序，應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。千萬不能因?yàn)橄胍焖贉p重，而減少營(yíng)養(yǎng)攝取。
如何幫助產(chǎn)后更好瘦身
產(chǎn)后2-3天可以先慢走運(yùn)動(dòng)，當(dāng)醫(yī)生認(rèn)為你可以運(yùn)動(dòng)時(shí)，先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，如散步，健身房的固定式自行車，又或者游泳等。運(yùn)動(dòng)減肥有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水分，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果?？梢宰雠懿?，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。
生完寶寶后，尤其是在母乳期間，營(yíng)養(yǎng)依舊十分重要，但為了減肥，你可以在食物的搭配上多花些心思，比如選擇含有高纖維的食物，比如水果蔬菜和全麥谷物，為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素。
三餐要定時(shí)定量，減肥的重點(diǎn)不是吃多少而是吃什么。在飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，控制好熱量的攝取，多吃新鮮蔬果、豆制品這些高纖維高蛋白的食物，遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品及碳酸飲料。注意營(yíng)養(yǎng)要全面，保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，以保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
很多媽媽都會(huì)費(fèi)心思量如何迅速恢復(fù)身材，但切忌過急，謹(jǐn)記在減肥修身的同時(shí)，注意吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)以讓身體能加速復(fù)原就可以了。飲食減肥是一定要慎重的，如果因?yàn)闇p肥造成營(yíng)養(yǎng)不良不僅對(duì)身體又損傷，對(duì)于寶寶也是不好的。
