很高興回答您的問(wèn)題，希望對(duì)您有幫助。關(guān)于產(chǎn)后減肥，永遠(yuǎn)都是女人們更古不變的話題。剛卸完貨的媽媽們，本想著終于不用遭受孕期的痛苦了。誰(shuí)曾想，一低頭，就看到自己的水桶腰，簡(jiǎn)直不忍直視，這都還沒(méi)松口氣，就又得投入另一場(chǎng)減肥的戰(zhàn)役中，不得不說(shuō)，做女人太難了。那么，對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后如何瘦身，減掉臃腫的身材，恢復(fù)小蠻腰呢？其實(shí)，任何時(shí)候減肥，我覺(jué)得都應(yīng)該遵循一個(gè)原則：管住嘴，邁開(kāi)腿，也就是控制飲食+運(yùn)動(dòng)。而在孕期，唯一讓媽媽糾結(jié)的是如何在保證奶量充足的同時(shí)，又能同時(shí)保持身材，減掉難看的水桶腰呢？01產(chǎn)后想要恢復(fù)馬甲線，先看看產(chǎn)后恢復(fù)身材的黃金時(shí)間段。
很多女性由于在懷孕時(shí)肚子被撐大，所以即使已經(jīng)卸貨了，肚子還是像懷5個(gè)月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什么時(shí)候才能恢復(fù)到孕前的身材啊。然而，產(chǎn)后瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時(shí)間采用正確的瘦肚子的方法，首先我們先了解下，產(chǎn)后恢復(fù)馬甲線，減掉水桶腰的三個(gè)重要階段：黃金期：產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)，此時(shí)身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)；（奕媽特別提醒：剛生完孩子是不宜進(jìn)行減肥的，所以新媽媽們可以等坐完月子，惡露也排千凈的情況下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥。）理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至1年半以內(nèi)，身體狀態(tài)已基本穩(wěn)定，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)；有效期：產(chǎn)后1年半至3年內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)渡到正常生活階段。
奕媽小貼士：對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，復(fù)工不宜太急，絕對(duì)不能為了恢復(fù)身材，利用極端方式。02新手媽媽產(chǎn)后想要暴瘦32斤，重塑體型，恢復(fù)馬甲線，該怎么做？產(chǎn)后想要母乳喂養(yǎng)與恢復(fù)苗條的身材兼顧，并不是不可能的，但是這需要掌握正確的瘦身時(shí)間和方法，否則不僅會(huì)事半功倍，可能還會(huì)危害到媽媽的身體健康。產(chǎn)后想要瘦身減肥的話，就要把握產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期。最佳的時(shí)間就是在產(chǎn)后的6個(gè)月以內(nèi)。但是媽媽在剛剛把寶寶生下來(lái)的時(shí)候，是不宜進(jìn)行馬上瘦身的，因此在產(chǎn)后必須要好好的坐月子，保證惡露排干凈后，才可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖荻亲?。一般情況下，建議在產(chǎn)后的兩個(gè)月時(shí)間之后再進(jìn)行減肥瘦身是比較好的。
具體怎么做呢？1.訂好計(jì)劃，堅(jiān)持做：首先要做好減肚子的計(jì)劃，并且還要積極的實(shí)施起來(lái)，如果減肥得當(dāng)?shù)脑挘梢曰謴?fù)到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。2.母乳喂養(yǎng)：在懷孕期間，孕媽咪的體內(nèi)會(huì)存積大量的卡路里，分娩之后如果熱量沒(méi)有散發(fā)出去，就更加容易發(fā)胖。此外，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳的媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲?ml的母乳，平均會(huì)消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親自喂養(yǎng)體重為6公斤的寶寶來(lái)計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，并且做些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)瑜伽、健美操等。
此外，在分娩后的幾分鐘內(nèi)，新生兒吸吮乳頭會(huì)引起子宮收縮，降低了產(chǎn)后出血的發(fā)生率。同時(shí)，寶寶的吸吮動(dòng)作能夠刺激催產(chǎn)素的分泌，從而促進(jìn)子宮恢復(fù)到孕前的大小，使得母乳喂養(yǎng)的孕媽咪子宮恢復(fù)得比不哺乳的產(chǎn)婦更加迅速。當(dāng)然，雖然母乳喂養(yǎng)能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當(dāng)作瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運(yùn)動(dòng)的。3.多進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)：有些媽媽為了想盡快恢復(fù)好身材，在月子期間就開(kāi)始了較激烈的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種做法是絕對(duì)不可取的。在月子期間，媽媽的各個(gè)器官、子宮尚未恢復(fù)正常，一旦做激烈運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致大出血的嚴(yán)重后果。
醫(yī)學(xué)上規(guī)定，若是順產(chǎn)的媽媽，需在產(chǎn)后42天方可進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)；而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個(gè)月以后才可進(jìn)行。盡管這段時(shí)間媽媽不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于媽媽們的身材恢復(fù)。月子期過(guò)后，一開(kāi)始可嘗試快走，等身體適應(yīng)后，可逐漸加大強(qiáng)度——開(kāi)始練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，還可以緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪堆積，恢復(fù)窈窕身姿。
4.膳食均衡，規(guī)律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補(bǔ)身體，且要喂奶，若進(jìn)行飲食控制是否會(huì)影響奶量?。窟@里奕媽強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，飲食控制不等于不補(bǔ)，更不等于節(jié)食，而是吃得恰當(dāng)，吃得健康。媽媽在生產(chǎn)時(shí)不僅元?dú)獯髶p，之后照顧小寶寶更是耗費(fèi)精力。因此，進(jìn)補(bǔ)是必須的，但不能盲目地補(bǔ)。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。所以，產(chǎn)后根據(jù)不同時(shí)期，新手媽媽瘦身減肥，重塑身材，恢復(fù)馬甲線的方法是有所不同的。但不管如何，產(chǎn)后減肥的時(shí)間必須要合理，一定要爭(zhēng)取在產(chǎn)后的六個(gè)月時(shí)間內(nèi)恢復(fù)苗條的身材，拖的時(shí)間越久瘦身的效果就會(huì)越差。
因?yàn)楫a(chǎn)后第6個(gè)月是媽媽瘦身減肥最有效的最后一個(gè)月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊。散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時(shí)間做起來(lái)，運(yùn)動(dòng)+飲食，雙管齊下。另外，產(chǎn)后一年半雖然說(shuō)已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了黃金瘦身的時(shí)期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。如果孕期本身就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，其實(shí)并不用擔(dān)心產(chǎn)后身材問(wèn)題。但無(wú)論你有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一定要找到專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)，可以先從強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，再進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)，肌肉訓(xùn)練。祝所有的產(chǎn)后媽媽都能恢復(fù)理想的身材。我專注寶寶護(hù)理、教育、成長(zhǎng)知識(shí)分享，歡迎有經(jīng)驗(yàn)的媽媽在評(píng)論區(qū)發(fā)表不同觀點(diǎn)，一起借鑒，育兒路上一起成長(zhǎng)。
