生娃身材會(huì)變差？40歲媽媽S型身材前凸后翹，遠(yuǎn)超20歲少女
女人在懷孕的時(shí)候，為了寶寶能夠健康發(fā)育，常常大吃大喝，不知不覺就在腰腹部長了不少的贅肉。生完孩子后，媽媽們又忙于操持家務(wù)，照顧寶寶，完全沒有時(shí)間去健身、瘦身。
看著一身松松垮垮的贅肉，有的媽媽選擇了安于現(xiàn)狀，聽天由命，有的媽媽選擇折騰不止，逆天改命。今天我們就來看一個(gè)愛折騰，愛自虐的媽媽的瘦身之路。
她叫崔寶瑛，一位韓國2胎媽媽，三年前的她和大多數(shù)家庭婦女一樣，天天為自己的身材自卑。3年后，年逾40的她，馬甲線、小蠻腰、豐胸翹臀，好身材的標(biāo)準(zhǔn)，她一個(gè)也沒落下。
40歲后，孩子長大了，她想通過健身找回年輕時(shí)的自信，于是每周堅(jiān)持2到3次的擼鐵、瑜伽、普拉提。很快她的辛苦付出就得到了回報(bào)。
看了這位媽媽的勵(lì)志故事，剛剛產(chǎn)后不久的你，內(nèi)心是不是也有躍躍欲試的沖動(dòng)呢？
在這里，妖精媽媽還是提醒一下，產(chǎn)后媽媽愛美想瘦的迫切心情是可以理解的，但不能操之過急。在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)自己的體質(zhì)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長和運(yùn)動(dòng)量。一開始，建議新媽媽可以嘗試散步、快走、保健操等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度不要太大，用力不要過猛，一定要量力而行。
像擼鐵、瑜伽和普拉提這些動(dòng)作，最好還是出了月子后再開始訓(xùn)練。訓(xùn)練前，一定要咨詢醫(yī)生和健身教練。下面就來給大家介紹幾個(gè)適合新媽媽的健身動(dòng)作，希望對(duì)你有所幫助。
一、瘦肚子
生完孩子后，新媽媽的肚子絕對(duì)是長肉最多的地方，松松垮垮的贅肉就像一個(gè)游泳圈，成為很多媽媽的煩惱之一。媽媽們不妨試試平板撐，這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，不需要工具，就可幫你減掉腰、腹、和臀部的脂肪。
1、媽媽趴在瑜伽墊上，用腳尖和肘部支撐身體，其他部位騰空。頭部、背部、腿部保持在同一條直線上。
2、保持動(dòng)作一，然后慢慢抬起右腳，保持5秒，慢慢放下右腳。
3、保持動(dòng)作一，慢慢抬起左腳，保持5秒，慢慢放下左腳。
4、保持身體平衡，腰和臀部帶動(dòng)身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)體，堅(jiān)持2秒后，恢復(fù)平板姿勢(shì)。
5、保持身體平衡，腰和臀部帶動(dòng)身體慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)體，堅(jiān)持2秒后，恢復(fù)平板姿勢(shì)。10 到15個(gè)為宜。
二、瘦腰
我們都知道腰腹是一體的，媽媽如果小肚子上的肉少了，腰自然也就變細(xì)了，穿衣服自然也就更好看了。
仰臥轉(zhuǎn)體
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙腿，小腿與大腿成90°，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，保持平衡。
2、吸氣，雙腿保持并攏，慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左側(cè)手掌壓住地面。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作1.
3、吸氣，雙腿保持并攏，慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣時(shí)，雙腿恢復(fù)到中間位置。10 --15個(gè)為宜。
三、翹臀
無論是否生育，結(jié)實(shí)挺翹的臀部都是女生追求的目標(biāo)。但是，懷孕和分娩會(huì)讓女性骨盆變大，失去原有的線條。媽媽們可以試試下蹲動(dòng)作，幫你找回昔日的翹臀。
1、媽媽自然站立，雙腳與肩齊寬，雙腿用力站直，雙手十字交叉放在腦后。吸氣，后背向上伸展。
2、呼氣，雙腿彎曲，身體慢慢向下，直到小腿與大腿成90°為止。
3、吸氣，雙腿用力，身體慢慢站起。
4、恢復(fù)站姿，保持后背挺直，雙腿伸直。10 --15個(gè)為宜。
