孕期和坐月子，媽媽們長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一層，尤其是大腿更加明顯。有沒(méi)有什么辦法可以讓媽媽快速恢復(fù)孕前的身材呢？這就需要正確的健身方法和持之以恒的耐心 了。
想瘦身，應(yīng)用控制必不可少
脂肪的來(lái)源就是我們?nèi)粘５氖澄?，想要瘦身，就要減少食物中脂肪的攝入，科學(xué)控制飲食。除此之外新媽媽的非常多是代謝的問(wèn)題，多吃一些促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是改善下肢循環(huán)的食物，這樣新媽媽就可以在瘦身的同時(shí)不至于營(yíng)養(yǎng)不良。
建議產(chǎn)后媽媽多吃維生素E、維生素B含量較高的將、玉米、花生、大豆、雞蛋等食物。維生素E可以促進(jìn)血液玄幻，恢復(fù)細(xì)胞功能，讓減肥的同時(shí)保持肌膚彈性。維生素B可以把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化成能力，促進(jìn)脂肪代謝。
一、側(cè)提上方腿畫(huà)圓圈
1、媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上，一只手托住頭部，另一只手放在身前，掌心向下，穩(wěn)定身體
2、慢慢抬起雙腿，雙腿并攏，堅(jiān)持5秒。
3、下面腿保持不變，上面那條腿繃直，順時(shí)針畫(huà)圓圈5次，逆時(shí)針5次。整個(gè)動(dòng)作助于保持身體平穩(wěn)，不前后晃動(dòng)。
鍛煉結(jié)束，翻身鍛煉另一側(cè)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于燃燒大腿脂肪，尤其是大腿內(nèi)外兩側(cè)的脂肪。
二、夾球運(yùn)動(dòng)
這個(gè)孕婦有助于提升產(chǎn)后媽媽腿部和臀部的肌肉，可以幫助媽媽收縮骨盆，收縮會(huì)陰的作用。
1、媽媽站立在瑜伽墊上，雙腿跨立，將瑜伽球放在雙腿之間，雙手叉腰，身體挺直。
2、媽媽雙腿用力，向內(nèi)側(cè)擠壓瑜伽球，夾住堅(jiān)持10秒。
3、在慢慢加力，到自己最大極限，堅(jiān)持5秒。
三、臥位跳躍
1、媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，雙腿并攏，慢慢抬起垂直于地面，腳尖分開(kāi)，腳跟輕碰三次。
2、慢慢彎曲雙腿，腳尖外翻，腳跟并攏，腳跟輕碰三次。
3、腿部慢慢伸直，盡力伸直雙腿，腳面繃直。重復(fù)動(dòng)作3到5次。
堅(jiān)持著3個(gè)動(dòng)作，每周3到4次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的雙腿變得筆直纖瘦了。貴在堅(jiān)持。
