產(chǎn)后媽媽都很關(guān)心如何快速甩掉自己身上的贅肉，恢復(fù)孕前苗條火辣的身材。可是羅馬不是一天建成的，所以減肥也不是一天可以成功的。很多媽媽產(chǎn)后最關(guān)心的兩位部位是胸部和臀部了，這兩個(gè)部位孕期開(kāi)始大量堆積脂肪，產(chǎn)后久久不能消去。
今天妖精媽媽要和大家講講如何快速減掉臀部的肥肉，找回孕前翹臀。女人的臀型一般分四種：有方形臀、圓形臀、心形臀、v型臀。不同臀型也有著不同健康信息，我們今天不但告訴你隱藏的健康信息，還要告訴你應(yīng)該如何有針對(duì)性的減去臀部脂肪。
1、方形臀
如果產(chǎn)后媽媽的臀型屬于方形臀，脂肪多集中在臀部上方兩側(cè)處，且臀部下方肉很厚。這種臀型說(shuō)明你壓力很大，身體免疫力不好。建議媽媽?xiě)?yīng)該增加臀部肌肉，飲食要少吃脂肪含量高的食物。
健身建議：側(cè)抬腿和臺(tái)階訓(xùn)練
1、側(cè)抬腿
媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上，身體保持在一條直線上。腿伸直，腳趾放松，抬起腿部，越高越好。雙手放在身前保持平衡。10次后，鍛煉另一側(cè)。3組為宜。
臺(tái)階訓(xùn)練
可以在健身房使用輔助器械，也可以找一段合適的樓梯。高度為一條腿放上去后，膝蓋成90°。鍛煉時(shí)，左腿放上去，腳掌用力，支撐身體，右腳同時(shí)踩在臺(tái)階上，左腳下地，右腳落地。然后是右腳踩在臺(tái)階上，左腳跟進(jìn)。堅(jiān)持15秒一組，3組為宜。膝蓋有疾病的，不要練習(xí)。
2、圓形臀
很多女生都羨慕有這種臀型的人，都認(rèn)為這才是有黃金比例應(yīng)有的臀型，不過(guò)這種臀型確實(shí)有利于分娩時(shí)順產(chǎn)。這種臀型脂肪也主要在臀部上方，而不是像方形臀那樣堆積在臀部?jī)蓚?cè)。
健身建議：
相撲深蹲
雙腿橫跨一大步，腳趾外翻45°屈膝下蹲，知道大腿與地面平行，注意膝蓋不要外翻，且不能超過(guò)腳尖位置。10個(gè)一組，3組為宜。
橋式
這個(gè)動(dòng)作，相信大家都做過(guò)，或者見(jiàn)過(guò)別人做。媽媽可以躺在地上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腹部可以放一個(gè)5到10磅的杠鈴片，呼吸，慢慢抬起臀部和腹部，保證大腿、臀部、肩部在一條直線。堅(jiān)持5秒，恢復(fù)躺姿。10個(gè)一組，3組為宜。
3、心形臀
心形臀部成沙漏狀，也是一種理想的臀型，脂肪只要幾種在中下部，靠近腰部變得很細(xì)。不過(guò)有一點(diǎn)不好，隨著年齡的增加，臀部有下垂的可能，所以一定在健身中通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防。
健身建議：
啞鈴側(cè)彎
媽媽可手拿5到10磅啞鈴，跨立，雙腳略寬于肩部。呼氣，身體向左側(cè)彎曲，抬起右臂。吸氣，恢復(fù)站姿。然后身體向右彎曲，抬起左臂，恢復(fù)站姿，一個(gè)循環(huán)做完。5個(gè)循環(huán)為一組，3組為宜。
俯身屈腿
從平板撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙臂伸直，身體平直。然后右腿收膝，大腿與軀干部垂直，然后伸直左腿；然后像右腿一樣重復(fù)動(dòng)作，越快越好，堅(jiān)持15秒，1組完成，3組為宜。
4、v型臀
這種臀型多出現(xiàn)年齡較大的女性身上，由于年齡的增加，雌性激素分娩減少，導(dǎo)致了臀部脂肪的轉(zhuǎn)移，臀型就成了v型了。
健身建議：
深蹲
你可以找一處有鏡子的地方，站在鏡子側(cè)面，雙腳分開(kāi)，略寬于臀部，呼吸，慢慢下蹲，注意穩(wěn)定自己的膝蓋，背部挺直，堅(jiān)持3秒，站起。重復(fù)10次為一組，3組為宜
剪蹲
選一處較長(zhǎng)的寬闊區(qū)域，媽媽一手一個(gè)5磅啞鈴，站立。左腿向前快一步大步，屈膝，膝蓋成近90°，右腿膝蓋自然彎曲，以不接觸地面為宜。站立，右腿重復(fù)向前跨一步，站立為一個(gè)循環(huán)，5個(gè)循環(huán)為一組，3組為宜。
好了，幾種常見(jiàn)的臀型，以及臀型透漏的健康信息已經(jīng)和大家介紹完了，歡迎各位媽媽根據(jù)自己的臀型，進(jìn)行有針對(duì)的練習(xí)，不久的將來(lái)你就會(huì)找回屬于自己的翹臀了。
