提及產(chǎn)后焦慮，尤其是女明星們的產(chǎn)后焦慮，總會(huì)有一些不理解產(chǎn)后焦慮的鍵盤俠，在她們分享產(chǎn)后焦慮內(nèi)容的評(píng)論區(qū)，留下一些不理解甚至惡意的評(píng)論！
這不，近日生完孩子沒多久的，趙本山的女兒球球，在網(wǎng)上分享自己的產(chǎn)后焦慮經(jīng)歷時(shí)，就提到了這個(gè)問題。
她表示有些網(wǎng)友，在網(wǎng)上看到自己分享的產(chǎn)后焦慮視頻時(shí)，就在評(píng)論區(qū)留下了類似“產(chǎn)后抑郁就是矯情”，“做不到喂母乳的就不是好媽媽”，“都那么有錢了，還焦慮啥呀，就是賣慘、博眼球”等等惡意評(píng)論……
作為一名經(jīng)歷過產(chǎn)后焦慮的媽媽，看著這些惡意的評(píng)論，我不禁感到失望和生氣，因?yàn)檫@些評(píng)論后的高數(shù)量點(diǎn)贊證明，現(xiàn)如今，仍舊有很多人對(duì)產(chǎn)后焦慮一無所知，甚至存在誤解和歧視！
所以，今天禾禾媽想跟大家聊聊“產(chǎn)后焦慮”這個(gè)話題，并且希望平臺(tái)能將我這篇文章推給家有產(chǎn)婦，以及準(zhǔn)媽媽的朋友，希望這些朋友看完這篇文章后，能以全面、開放的眼光看待寶媽的產(chǎn)后焦慮，為新手媽媽提供正確的支持和幫助！
01 產(chǎn)后焦慮，比你想象的更嚴(yán)重
提起產(chǎn)后焦慮，在沒深入查閱資料前，禾禾媽的親身感受就是：莫名其妙的想哭、忍不住總想發(fā)脾氣，經(jīng)常跟家人吵架！并且簡單的認(rèn)為，現(xiàn)實(shí)生活中患有產(chǎn)后焦慮的寶媽們，大差不差也就是這些表現(xiàn)！
然而，當(dāng)我閱讀了一些關(guān)于產(chǎn)后焦慮的書籍，以及查閱了相關(guān)資料后，我才發(fā)現(xiàn)，原來產(chǎn)后焦慮并非我感受的那么簡單，類似我這樣產(chǎn)后動(dòng)不動(dòng)想哭、發(fā)脾氣、吵架的，還只是產(chǎn)后焦慮這群人中，表現(xiàn)比較輕微的一部分！
《2022年新生媽媽情緒白皮書》指出：在我國每年有1500萬以上的新手媽媽，其中至少40%在孕期和產(chǎn)后會(huì)有不同程度的焦慮情緒。其中，15%至20%的產(chǎn)婦的焦慮情緒會(huì)越來越嚴(yán)重，甚至發(fā)展為臨床抑郁癥。
這也就意味著每10位產(chǎn)婦中，就有1到2位可能會(huì)被嚴(yán)重的產(chǎn)后焦慮所困擾。
而這1-2位嚴(yán)重的產(chǎn)后焦慮癥患者，所受到的困擾就比我們嚴(yán)重的多的多。比如，在情緒方面，她們可能會(huì)感到極度的恐懼、緊張、擔(dān)憂和絕望，甚至出現(xiàn)自殺的念頭。
比如，娛樂圈公認(rèn)的大姐大，為人直接爽朗的女歌手那英，在回憶起自己的產(chǎn)后經(jīng)歷時(shí)，就曾表示，自己每天都不想說話、不想睡覺、不愛搭理任何人，唯一的念頭就是想死。
還有就是行為方面，她們可能會(huì)出現(xiàn)回避社交、無法照顧嬰兒、失眠、食欲不振、注意力不集中等癥狀。
比如，美國女星柯特妮·考克斯(Courteney Cox)，備受國人喜愛的美劇《老友記》中莫妮卡（Monica）的扮演者，在接受《今日美國》采訪時(shí)，就曾公開談?wù)摿俗约荷屡畠汉?，出現(xiàn)了嚴(yán)重的抑郁癥的經(jīng)歷。
她表示，自己產(chǎn)后不僅變得焦慮，而且在產(chǎn)后6個(gè)月后癥狀變得更加嚴(yán)重，包括無法入睡、心跳過速和情緒消沉。幸運(yùn)的是，經(jīng)過醫(yī)生的精心治療和朋友的支持，她得到了緩解。
02如何幫助產(chǎn)婦擺脫產(chǎn)后焦慮？
一般來說，輕度產(chǎn)后焦慮可能在幾周到幾個(gè)月內(nèi)自行緩解，而重度產(chǎn)后焦慮則需要更長時(shí)間的治療和恢復(fù)。
在產(chǎn)后焦慮的恢復(fù)過程中，產(chǎn)婦的自身調(diào)節(jié)以及家庭的支持是非常重要且關(guān)鍵的因素！
- 產(chǎn)婦的自身調(diào)節(jié)
趙本山的女兒球球，在分享自己產(chǎn)后焦慮的調(diào)節(jié)方法時(shí)，提到了一段經(jīng)歷。她表示：有網(wǎng)友在得知自己沒有母乳喂養(yǎng)孩子后，竟然在她的視頻下留下“做不到喂母乳的就不是好媽媽”的評(píng)論。
相信很多媽媽都有過類似球球的經(jīng)歷，并且很多內(nèi)心并不怎么強(qiáng)大的寶媽，在聽到類似的言論后，有很大的可能會(huì)被影響，從而變得焦慮起來。
然而懂得自我調(diào)節(jié)的球球，卻并未因此而變得焦慮，因?yàn)樗雷约翰荒芪鼓溉槭巧眢w條件不允許，同時(shí)她還懂得每一個(gè)寶媽，對(duì)于孩子的大大小小事情的決定，一定都是經(jīng)過深思熟慮后決定的，并非犧牲一切為孩子的才是好媽媽。
羅伯特·T·貝內(nèi)特曾說：無論你在何處，無論你做什么，真正重要的是你的心態(tài)。用積極的心態(tài)去對(duì)待生活中的每一次挑戰(zhàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活其實(shí)很美好。
如果你是產(chǎn)婦，如果你正在經(jīng)歷焦慮，請(qǐng)嘗試改變對(duì)問題的看法，從積極的角度去思考問題。比如，當(dāng)孩子夜間哭鬧不止時(shí)，提醒自己，哭鬧是孩子正在學(xué)習(xí)如何適應(yīng)這個(gè)新的世界，是成長的一部分，心情就會(huì)好很多。
此外，還可以學(xué)習(xí)一些實(shí)用的技巧，來放松心情緩解身心的緊張狀態(tài)！比如，深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想等。
也可以通過培養(yǎng)發(fā)展自己的興趣和愛好，參加一些喜歡的活動(dòng)，與朋友和家人保持聯(lián)系，分享自己的感受和經(jīng)歷等方式，轉(zhuǎn)移自己的注意力，減輕焦慮情緒。
- 家庭的支持
平時(shí)樂觀開朗的女星謝娜，在綜藝節(jié)目《朋友請(qǐng)聽好》中表示，自己在生完二胎后也曾一度產(chǎn)后焦慮，是老公張杰的陪伴和鼓勵(lì)讓她逐漸走出了那段最黑暗、最無助的日子。
一項(xiàng)由美國研究者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：家庭環(huán)境的支持和和諧程度與產(chǎn)婦的焦慮水平密切相關(guān)。如果家庭環(huán)境充滿了爭吵和沖突，產(chǎn)婦的焦慮水平會(huì)明顯升高。相反，如果家庭環(huán)境和諧、溫馨，家人之間相互支持和理解，產(chǎn)婦的焦慮水平則會(huì)相對(duì)較低。
當(dāng)新媽媽感到焦慮時(shí)，家人的理解和幫助，尤其是產(chǎn)婦配偶的理解支持和幫助，能讓她感到被關(guān)心和支持，對(duì)緩解產(chǎn)婦焦慮來說非常重要！
從實(shí)際行動(dòng)上，我們可以通過幫忙做家務(wù)、照顧孩子，以及為產(chǎn)婦準(zhǔn)備營養(yǎng)的飲食。比如，丈夫可以多做些家務(wù)，讓新媽媽有更多時(shí)間休息。
從情感支持上，我們可以給予產(chǎn)婦足夠的關(guān)心和理解，比如，鼓勵(lì)她表達(dá)自己的感受，告訴她這些都是正常的。同時(shí)，我們還可以和產(chǎn)婦一起參加親子活動(dòng)，分享育兒經(jīng)驗(yàn)，讓她感受到家庭的溫暖和支持。
【最后寫給網(wǎng)友們的話】
產(chǎn)后焦慮不是矯情，不是賣慘，也不是博眼球，它是一種真實(shí)的、需要被認(rèn)真對(duì)待和治療的心理健康問題。
每個(gè)新媽媽都應(yīng)該被溫柔以待，都值得被尊重和理解，因?yàn)樗齻冋诔袚?dān)著世界上最偉大的責(zé)任——養(yǎng)育生命。
我們需要摒棄對(duì)產(chǎn)后媽媽的刻板印象和過高期待，給予她們更多的理解和關(guān)愛。
正如球球所說，產(chǎn)后的媽媽們不應(yīng)該憋屈在“媽媽”這個(gè)頭銜里，她們有權(quán)利也有能力走出產(chǎn)后的陰霾，追尋自己的幸福和滿足
