今天為你推薦的是“月子飲食”的內(nèi)容。
有人說，月子坐得好能讓女人脫胎換骨，這話雖然有些夸張，但月子期間的飲食會直接關(guān)系到產(chǎn)后身體的恢復(fù)。
生完寶寶后，你的身體會非常虛弱，卻還要給寶寶喂母乳，因此，需要補充充足的熱量和各種營養(yǎng)素，并且照顧到尚未恢復(fù)的腸胃功能。
那么，需要怎么吃呢?產(chǎn)后前3天的飲食，應(yīng)以清淡、易消化、易吸收為主，食物可以是流質(zhì)或半流質(zhì)。產(chǎn)后未排氣前，你可以吃一些有助于排氣的食物，比如蘿卜湯。等順利排氣后，食物可以從流質(zhì)改為半流質(zhì)，比如粥類、面條就是不錯的選擇，容易消化又有營養(yǎng)。
但如果你是剖腹產(chǎn)的話，產(chǎn)后6小時內(nèi)是不能吃東西，因為手術(shù)后腸道功能還沒恢復(fù)，腸蠕動變慢，為了防止脹氣，暫時不能進食。
一般產(chǎn)后第三天開始，就可以吃回平常的飲食，比如米飯、雞蛋、肉類、蔬菜、水果等都可以搭配著吃，但記得不能太油膩，以清淡、開胃為原則。
產(chǎn)后第二周，盆腔和子宮會逐漸恢復(fù)，傷口也基本愈合，惡露的量會減少一些。經(jīng)過一個星期的調(diào)理和休養(yǎng)，你會發(fā)現(xiàn)胃口比之前好了，可以適當吃一些補氣和補充維生素的食物，有利于身體恢復(fù)。如果你是母乳喂養(yǎng)，別忘了多吃一些催乳下奶的食物。
經(jīng)過2周的調(diào)理，產(chǎn)后第三、四周，你的身體已經(jīng)基本恢復(fù)，惡露也差不多排完。這個階段，寶寶的食量變大，催乳是飲食的重點。同時，還要注意營養(yǎng)均衡，食物種類盡量豐富，這樣更有利于寶寶生長發(fā)育。
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以下是廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師曾青山關(guān)于月子飲食相關(guān)問題的解答，希望對你有益。有關(guān)于專家訪談的詳細內(nèi)容，請查看專題：月子正確飲食 遵循四階段原則(點擊前面文字即可跳轉(zhuǎn)到專題頁面)
問：月子期間飲食需要遵循什么原則？
曾青山醫(yī)生解答：
產(chǎn)后哺乳期其實應(yīng)當食物多樣但不過量，要增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，補充營養(yǎng)。產(chǎn)后營養(yǎng)總原則應(yīng)遵循以下三個原則：
(1)數(shù)量充足：一日4-5餐。
(2)品種多樣化、營養(yǎng)齊全、少食多餐，增加各種營養(yǎng)素的攝入量：尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝入，足夠的湯水，適量攝入肉類食物。
(3)飲食上熱量要充足，蛋白質(zhì)要占到飲食的14-15%，脂肪約占20-30%，碳水化合物占50-55%，粗雜糧占1/3，減少精制糖的攝入。
此外，月子飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異，針對每個階段的飲食要點。
問：產(chǎn)后第一周應(yīng)該怎么吃？
曾青山醫(yī)生解答：
第一階段是指產(chǎn)后1-7 天，飲食目的是排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口、催生乳汁。飲食注意事項包括：
(1)拒絕油膩口味要清爽。
(2)不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。
(3)在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。
(4)橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
