拯救產(chǎn)后媽媽睡眠 趕跑黑眼圈

 

　　女人懷孕的時(shí)候享受著國寶級(jí)的待遇，生完寶寶之后待遇不比國寶，外貌卻勝過國寶，雙眼印上又深又大的黑眼圈了。產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足、失眠、睡眠質(zhì)量差的問題，讓媽媽很是煩惱，如何才能拯救產(chǎn)后媽媽的睡眠，趕跑黑眼圈呢？一起來看看吧！

 

　　寶寶出生后，媽媽們就開始紛紛抱怨睡眠時(shí)間不足。無論白天還是黑夜，24小時(shí)on call，喂奶、換尿布、哄睡等無限次循環(huán)。在寶寶還小的時(shí)候，每晚隔2、3個(gè)小時(shí)起來一次的大有人在。整覺？不存在的。長期睡眠不足，黑眼圈便會(huì)慢慢冒出來，這可如何是好？

 

　　·白天補(bǔ)眠

 

　　睡眠時(shí)間不夠，人很容易崩潰。為了補(bǔ)足睡眠時(shí)間，媽媽一定要充分利用白天的碎片時(shí)間補(bǔ)眠。你可以在寶寶睡的時(shí)候，跟著一起小睡片刻。不過，你不必像寶寶那樣睡那么長的時(shí)間，即便每次休息30分鐘左右，也能讓你獲得幾個(gè)小時(shí)的滿滿精神。

 

　　·掌握寶寶的生活規(guī)律

 

　　每個(gè)寶寶有自己的生活規(guī)律，媽媽只要細(xì)心觀察，就能很好掌握這些規(guī)律，并根據(jù)規(guī)律合理安排作息。此外，媽媽不必事事親力親為，有些事情可以讓家人一起分擔(dān)，這樣自己也能騰出更多的時(shí)間休息。

 

 

　　不少產(chǎn)后新媽會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，明明很缺覺很困很想睡，卻總是在床上翻來覆去睡不著。不妨試試下面這兩招！

 

　　·聽聽音樂

 

　　著名的音樂評(píng)論家羅曼·羅蘭說：“音樂不是一種單純的消遣，它或是對(duì)于心靈的一種理智上的裨益，或是鎮(zhèn)定靈魂的一種撫慰。”沒錯(cuò)，音樂就是有這樣的效果，它能讓你躁動(dòng)的心安靜下來，睡前聽輕柔的音樂能降低你的焦慮感，讓你更快入睡。

 

　　·不要過分關(guān)注失眠

 

　　如果你只是偶爾失眠，不必刻意補(bǔ)覺，也不要太在乎自己只睡了幾個(gè)小時(shí)，也不要為第二天精神萎靡而感到煩惱。另外，睡前不要考慮或者和家人討論難以有定論或者容易讓人煩心的事，不然越想越睡不著。當(dāng)躺在床上較長時(shí)間睡不著時(shí)，不妨起來上個(gè)廁所，再回到床上時(shí)，也許你就能入睡了。

 

 

　　明明零零散散的睡覺時(shí)間加起來也不算少，自己也不曾失眠，但睡醒后總感覺精神狀態(tài)不好，總有困意、沒睡夠，這讓產(chǎn)后新媽非常困惑。其實(shí)，這屬于睡眠質(zhì)量差的緣故，那么新媽該如何應(yīng)對(duì)呢？

 

　　·睡前不要吃得太飽

 

　　有些媽媽在懷孕及坐月子期間吃太多，把胃撐大了，生下寶寶之后，仍然沒有把飲食習(xí)慣糾正過來，睡前時(shí)常覺得肚子餓或嘴饞，忍不住要吃點(diǎn)東西，而晚上吃得太飽，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

 

　　·睡前太激動(dòng)

 

　　不少媽媽有睡前追劇或者看小說的習(xí)慣，各種跌宕起伏、悲歡離合的場(chǎng)景，將媽媽的喜怒哀樂完全調(diào)動(dòng)起來了，這樣容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人的睡眠變差，甚至?xí)恢?/div>