產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，看似繁雜，如果新媽巧妙地落實(shí)到生活的各方面，從細(xì)節(jié)處抓起，一步一個(gè)腳印分解，這調(diào)養(yǎng)起來其實(shí)就是生活中的吃喝拉撒，每日都要進(jìn)行的事情，就順手把身子調(diào)理好。看吧，這么一分解，新媽還覺得產(chǎn)后調(diào)理那么難嗎？
產(chǎn)后調(diào)理，九方面抓起
1、營養(yǎng)全面
產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)和喂養(yǎng)寶寶，均需要豐富的營養(yǎng)。因此，飲食營養(yǎng)十分重要，適當(dāng)多餐，葷素搭配，清淡適宜，調(diào)護(hù)脾胃，促進(jìn)消化。營養(yǎng)合理、平衡。不要只吃高蛋白、高脂肪食物，而要飲食多樣化。
2、充足的睡眠
產(chǎn)婦分娩的第1周，不論何時(shí)均要做到，能睡就去睡，不要以為應(yīng)該節(jié)省些睡眠的時(shí)間去做以前沒有時(shí)間做的許多事情。哺乳的母親在時(shí)間上要與嬰兒同步，孩子睡覺時(shí)應(yīng)抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。
3、良好的居住環(huán)境
產(chǎn)婦及嬰兒的居室應(yīng)清潔明亮，安靜宜人，通風(fēng)透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應(yīng)慎防中暑，但同時(shí)開窗通風(fēng)時(shí)，應(yīng)避免對(duì)流風(fēng)，產(chǎn)婦要避開風(fēng)口，不能用電風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以防母嬰受涼感冒。應(yīng)避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。
4、合理的運(yùn)動(dòng)
正常情況下產(chǎn)后24h可起床活動(dòng)，并逐日增加起床的時(shí)間和活動(dòng)范圍，堅(jiān)持產(chǎn)后體操，應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，以防止子宮脫垂。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在你醒過來的時(shí)候不要躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，而應(yīng)臥床休息與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以后可在床旁及房間走動(dòng)，并做產(chǎn)后體操，以保證健康及盡早恢復(fù)體型，也可減少便秘。
5、注意個(gè)人衛(wèi)生
正常分娩后，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩后3—7天開始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體，以免受涼。洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會(huì)落下產(chǎn)后病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
6、注意會(huì)陰護(hù)理
分娩時(shí)，由于胎兒的壓迫及助產(chǎn)時(shí)的操作，會(huì)陰部常發(fā)生充血水腫，甚至有撕裂或側(cè)切傷口，加上產(chǎn)后惡露的不斷排出，若不注意加強(qiáng)護(hù)理，常易引起感染。產(chǎn)婦應(yīng)注意會(huì)陰部清潔，產(chǎn)后可用溫開水沖洗，并在每次大便后洗1次，每沖洗后都要更換會(huì)陰墊，會(huì)陰墊要用經(jīng)過消毒的，并要勤洗勤換。會(huì)
7、防止產(chǎn)褥感染
產(chǎn)褥感染是指由于細(xì)菌侵入陰道而引起的，是產(chǎn)婦產(chǎn)后較易患的比較嚴(yán)重的疾病。產(chǎn)后2周以上，惡露依然出血如月經(jīng)量，應(yīng)即就診，不可拖延。產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)褥感染后，由于感染部位不同，表現(xiàn)出來的癥狀也不一樣，有會(huì)陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內(nèi)膜感染等。一旦發(fā)生感染，須立即治療，以免擴(kuò)散。特別是產(chǎn)后出現(xiàn)體溫升高，不要自以為感冒而忽略，一定要及時(shí)到醫(yī)院去檢查。為防止產(chǎn)褥期感染，要注意預(yù)防。
8、注意乳房衛(wèi)生
每次哺乳前用清水擦凈乳頭。定時(shí)喂奶，多余奶用吸乳器吸出或擠出。不要讓小兒含著乳頭睡覺，否則乳頭浸軟易破裂。如乳頭破裂，涂以50%魚肝油乳劑，吹干，在2次乳前洗去。如哺乳時(shí)疼痛厲害，可用玻璃奶罩，不讓嬰兒直接吮吸，或把奶汁擠出來喂嬰兒。
9、保持良好的情緒
產(chǎn)后要注意調(diào)整自己的情緒，由于胎兒娩出后，體內(nèi)的激素水平下降，有些產(chǎn)婦會(huì)情緒波動(dòng)，再加上分娩后的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導(dǎo)致有些產(chǎn)婦情緒低落，憂郁哭泣。此時(shí)一定要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，克服自己的低落情緒。
