不要以為咱新媽們產(chǎn)后身體虛弱就好欺負(fù)，產(chǎn)后抑郁是怎么回事?是趁虛而入嗎?就算是吧，那又如何，我們還是想方設(shè)法把它趕走。“世上無(wú)難事，只怕有心人”，新媽們，不要被產(chǎn)后抑郁給嚇倒了，只要有決心加上好方法，就把產(chǎn)后抑郁趕跑跑。
產(chǎn)后抑郁怎么個(gè)表現(xiàn)出來(lái)?
表現(xiàn)1：情緒上的改變
· 情緒低落：患者會(huì)長(zhǎng)時(shí)間感到抑郁、憂愁。
· 脾氣暴躁：對(duì)他人態(tài)度惡劣暴躁。
· 內(nèi)疚：感到因?yàn)樽约涸黾蛹彝毫Χ鴥?nèi)疚，看問(wèn)題都用負(fù)面角度。
· 焦慮：因不懂照顧嬰兒或自己的身體狀況而焦慮。
情緒的改變多是持續(xù)進(jìn)行，產(chǎn)婦也能夠覺(jué)察到自己情緒的變化，但卻將原因歸咎于客觀因素。
表現(xiàn)2：認(rèn)知上的改變
· 日常活動(dòng)缺乏興趣：對(duì)生活失去興趣，所有事情都體會(huì)不到愉悅感。
· 心生自卑：常感到自己反應(yīng)遲鈍，無(wú)法思考，對(duì)生活失去信心而自卑不已，失去生活的希望。
表現(xiàn)3：身體上的改變
· 疲憊：感到總是疲勞虛弱，即使正常的身體疲憊也會(huì)被產(chǎn)后抑郁的女性認(rèn)為是疾病。
· 失眠：常常整夜難以入睡。
· 食欲不振：沒(méi)有心情進(jìn)食，或暴飲暴食。
· 頭痛、頭昏、眼花、耳鳴：出現(xiàn)頭疼、頭暈等不適，導(dǎo)致出現(xiàn)耳鳴、眼花。
表現(xiàn)4：意志行為上的改變
· 意志活動(dòng)減低：無(wú)法專心工作或喂養(yǎng)。
· 不能應(yīng)付生活：無(wú)法使用基本的日常技能，而因此懊惱、自卑。
· 反復(fù)出現(xiàn)自殺想法：覺(jué)得生活失去希望，反復(fù)出現(xiàn)輕生或傷害他人的念頭。
【飲食調(diào)理】
西芹蝦仁
原料：鮮蝦仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，鹽、油、味精、淀粉各適量。
制作方法：
1.將西芹摘洗干凈，切段，將白果仁、杏仁、百合洗凈，與西芹一同焯水。
2.把蝦仁用淀粉上漿，將鍋中放油加熱，把蝦仁放進(jìn)油鍋中過(guò)油。
3.將蝦仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入適量鹽、味精即可。
功效：西芹蝦仁鮮脆爽口，顏色豐富，營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠促進(jìn)食欲，改善精神狀態(tài)。
香菇豆腐
原料：水發(fā)香菇，豆腐，糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各適量。
制作方法：
1.把豆腐切成長(zhǎng)方條裝，將香菇洗凈去蒂。
2.把鍋加入油后，加熱，放入豆腐，用文火煎至一面變硬呈金黃色。
3.放入適量料酒，下入香菇，燒一會(huì)兒放入鹽、糖、醬油、味精、胡椒粉后加適量水。
4.改大火收汁，用適量淀粉勾芡，再次翻動(dòng)燒熟后出鍋即可。
功效：香菇富含鋅、硒、維生素B，而豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于孕產(chǎn)婦擺脫郁悶心情。
桃仁雞丁
原料：雞肉，核桃仁，黃瓜，蔥、姜、鹽、味精、淀粉各適量。
制作過(guò)程：
1.將雞肉洗凈，切丁，放入碗中用鹽腌漬一下。
2.將黃瓜洗凈、切丁，把蔥、姜切成小段備用，同時(shí)把核桃仁去皮，放入油鍋中炸熟。
3.炒鍋放油加熱后，把雞丁放入鍋中滑熟，八分熟時(shí)撈出。
4.在鍋放油，把蔥、姜煸炒出香味，放入鹽、味精，倒入桃仁，然后用淀粉勾芡出鍋即可。
功效：核桃仁富含抗憂郁的營(yíng)養(yǎng)成分，和雞丁同炒酥香可口，而搭配雞丁、黃瓜也使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。
【自我調(diào)理】
1.在懷孕前，接受關(guān)于懷孕、分娩、哺乳的培訓(xùn)，正確認(rèn)識(shí)妊娠和嬰兒養(yǎng)育，消除緊張恐懼心理。
2.保證足夠的休息和睡眠，不要事必躬親。
3.學(xué)會(huì)尋求幫助，讓丈夫、家人成為幫手。
4.適當(dāng)鍛煉身體，不要總待在家中，帶孩子到戶外進(jìn)行活動(dòng)。
5.保證飲食的營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃蔬菜、水果、谷物、堅(jiān)果。
6.與他人分享感受和心情，善于溝通和傾訴。
7.不必事事要求完美，保持樂(lè)觀和自信。
8.做好從妻子到母親的角色轉(zhuǎn)換，做足心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到養(yǎng)育后代的重要。
