許多新媽都想全天候的照顧陪伴著孩子，但可惜心有余而力不足，每次抱小孩一下就覺得累得不行了。而且精神不好，飯吃得不好，一點(diǎn)食欲都沒有，不僅家人看到擔(dān)心自己也不開心了。其實(shí)新媽想要精力充沛，不難噠，別灰心，往下看就知道了。
讓新媽精力充沛的妙招
1、充足的睡眠
新媽媽要注意了，產(chǎn)后多睡有助恢復(fù)體型!美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。因?yàn)樗邥r(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。
夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產(chǎn)后正是虛弱的時(shí)候，最好能夠按時(shí)睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。這樣才有助于快速恢復(fù)精力。
2、保持樂觀精神
從少女到媽媽，身份的改變和客觀環(huán)境的不同或多或少會(huì)對(duì)新媽媽的心理造成影響。特別是產(chǎn)后身體特別虛弱疲累的時(shí)候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。
此時(shí)的媽媽自己的心態(tài)很重要?？梢赃x擇心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，給自己鼓勁。當(dāng)你感到孤獨(dú)無助的時(shí)候，可以告訴自己“我能行”，積極擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等。
每個(gè)人恢復(fù)自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
3、飲食得清淡營(yíng)養(yǎng)
產(chǎn)后媽媽的膳食事關(guān)重大，因?yàn)殛P(guān)系到媽媽身體的康復(fù)，還有小寶寶的哺乳問題。但是，過于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢挑剔不行，過于大食大補(bǔ)也不靠譜。產(chǎn)婦的食物應(yīng)該以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。 另外對(duì)于產(chǎn)婦容易得痔瘡這個(gè)問題，建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。
4.找到讓自己放松的方式
無論是外界給予還是內(nèi)心問題，產(chǎn)后媽媽的壓力都比較大。而壓力會(huì)讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會(huì)耗盡體內(nèi)的能量。
這時(shí)候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式。
比如說，給自己的身體做些簡(jiǎn)單的按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。比如說，堅(jiān)持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，達(dá)到意想不到的效果。
5.堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很大幫助，無論是身材的恢復(fù)還是精氣神的恢復(fù)。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運(yùn)動(dòng)。一開始的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度都不宜過大。
散步和瑜伽是比較推薦的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園里散步，不僅身體得到鍛煉，而且增加了親子互動(dòng)。產(chǎn)后快速恢復(fù)精力對(duì)新媽咪的心理、生理以及寶寶的健康成長(zhǎng)都有著至關(guān)重大的影響。所以為了自己和寶寶，新媽們趕緊學(xué)起來吧。
專屬于新媽的開胃食譜
姜糖番薯湯
食材：
紅薯500克、姜1塊、紅糖160克
做法：
1、番薯去皮洗凈。切塊(也可以挖成圓形)，用清水浸半小時(shí)，浸時(shí)要時(shí)常換水。
2、把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開，然后放番薯。
3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：
姜糖番薯湯有益氣生津、和血潤(rùn)腸的作用，便秘的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用。
產(chǎn)后體溫高：紅棗赤豆羹
有些產(chǎn)后新媽會(huì)感覺體溫偏高，產(chǎn)后1-2天內(nèi)體溫升高是正常的反應(yīng)，但如果持續(xù)不退或突然高熱，可能并發(fā)了生殖器官、乳腺或泌尿道等部位的感染，則要讓醫(yī)生治療。這個(gè)時(shí)候可以通過飲食來輔助治療。
紅棗赤豆羹
食材：
赤小豆1小碗、棗(干)1小碗、冰糖2塊、糖桂花適量
做法：
1、赤豆洗凈后浸泡4小時(shí)左右。
2、將浸泡好的赤豆加入適量水大火煮開，轉(zhuǎn)中小火加蓋煮至豆子表皮裂開，加入紅棗繼續(xù)煮約20分鐘。
3、加入冰糖煮至溶化。
4、關(guān)火后加入適量糖桂花，攪勻即可。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：
赤豆不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且具有除濕清熱、散血消腫之功效，適合于產(chǎn)后發(fā)熱的媽媽們食用。
