產(chǎn)后瑜伽減肥五招式 幫助產(chǎn)后媽媽從腰到腹一起(2)

產(chǎn)后瑜伽減肥——梨式：

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

產(chǎn)后瑜伽減肥——船式：

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

重復(fù)6次。

產(chǎn)后瑜伽減肥——戰(zhàn)士II式：

站姿。

呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。