女性在分娩之后或多或少都會有陰道壁松弛的情況，主要是由于在分娩過程中胎兒肢體對產(chǎn)道擠壓，同時再加上懷孕中晚期，由于增大的子宮、胎兒，以及羊水的重力作用，會對女性腹部肌肉力量以及盆底肌肉力量造成一定損傷，同時在分娩時也有可能會對盆底肌肉造成一定撕裂。所以，在產(chǎn)后非常容易出現(xiàn)盆底肌肉松弛，同時也會出現(xiàn)陰道壁前后壁膨出的狀態(tài)。
那么，產(chǎn)后下面松了怎么變緊呢？小編下面給大家介紹三個方法改善產(chǎn)后陰部松弛，感興趣的寶媽們來了解下吧。
一、運動
產(chǎn)后及早進行縮陰運動，比如提肛運動、凱格爾運動、憋尿運動等等，鍛煉盆底肌，提升收縮能力。
1、一提步驟：產(chǎn)后可以練習(xí)提肛運動。反復(fù)做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，或每日做150-200次，4-6周患者癥狀就有改善。特別建議：如果產(chǎn)道沒有損壞，當(dāng)天就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，等傷口好了才能進行產(chǎn)后縮陰鍛煉。
2、一收步驟：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。特別建議：產(chǎn)后第十日練習(xí)陰道收縮運動。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。
3、一憋步驟：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。特別建議：憋尿運動縮陰時間不宜過長，而是關(guān)注生完孩子后如何縮陰的朋友可以做，但是最好在惡露期結(jié)束之后。
4、一按步驟：背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重復(fù)10次，每天早晚各做10次。這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。特別建議：承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。(大腿后面，臀下橫紋的中點)，主導(dǎo)生殖器官的神經(jīng)從此處經(jīng)過，經(jīng)常按壓可以強化陰道的收縮力，增加對性的感受力，所以中醫(yī)也利用刺激這個穴位來治療性冷感。
二、盆底康復(fù)治療
盆底肌的康復(fù)主要是在正常產(chǎn)或者是剖宮產(chǎn)術(shù)后，都需要來進行修復(fù)的?？梢圆扇∫恍┊a(chǎn)后康復(fù)操進行對癥的處理，正?？梢詰?yīng)用一個拱橋式的方式，將臀部和腰部徹底的抬高，這樣可以收縮肛門，對產(chǎn)后的盆底肌功能恢復(fù)有很好的輔助作用。
三、手術(shù)
對于手術(shù)治療，目前做的就是，保留所有陰道黏膜的陰道后壁的，這種三維立體的肌肉重建，是最大限度地，把松散和移位的肌肉，恢復(fù)到生育前的這樣的狀態(tài)。
從解剖學(xué)的角度來把功能，盡可能恢復(fù)到生育前的狀態(tài)，所以效果是很好的，但是同時效果最好的，往往就是需要承受的痛苦，和付出的代價也是最大的。
關(guān)于產(chǎn)后下面松了怎么變緊就先介紹到這里了。產(chǎn)后建議多吃五谷雜糧和帶皮的谷物，可以增加陰道的黏膜彈性和補充水分的含量，有利于陰道縮緊的修復(fù)。且生完孩子下面松弛不要吃辛辣刺激的食物，如果吃這些容易導(dǎo)致引發(fā)的干澀問題，影響陰道恢復(fù)。其次，生完孩子避免過度勞累，否則會導(dǎo)致盆地肌肉恢復(fù)不良。
