愛美是女人的天性，不少女性在產(chǎn)后看著自己稍顯“臃腫”的身材就會(huì)急于減肥。那么，女性產(chǎn)后多久減肥比較好？產(chǎn)后減肥哪些方法最有效呢？
產(chǎn)后多久減肥好
產(chǎn)后減肥的時(shí)間點(diǎn)并沒有明確的規(guī)定，具體情況也因人而異。建議在產(chǎn)褥期結(jié)束，到醫(yī)院復(fù)查無異常后再考慮減肥。
產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度和程度，跟孕前的身材、懷孕體重的增加、現(xiàn)在活動(dòng)量有多大、飲食結(jié)構(gòu)及遺傳基因都有關(guān)系。如果懷孕期間增加的體重在10～15kg之間，經(jīng)常鍛煉，飲食均衡，而且母乳喂養(yǎng)，那么產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度會(huì)更快。
產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動(dòng)，經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～12小時(shí)內(nèi)即可起床輕微活動(dòng)，于產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。產(chǎn)后康復(fù)鍛煉有利于體力恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少栓塞性疾病的發(fā)生，且能使盆底及腹肌張力恢復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)。一般而言，產(chǎn)后2個(gè)月身體已經(jīng)基本恢復(fù)，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。
在產(chǎn)后4個(gè)月可以進(jìn)行稍大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，當(dāng)然具體情況因人而異，在產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期，要從飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手減肥。但需要注意的是，產(chǎn)后的減重不能單從節(jié)食著手，此時(shí)處于哺乳期，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的嬰兒，營養(yǎng)也很重要，過度的節(jié)食不僅影響母親的身體健康，還可能影響嬰兒的發(fā)育，因此合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減重最重要的兩個(gè)方面。
產(chǎn)后減肥最有效的方法
1、保持全母乳喂養(yǎng)
母乳中含有非常多嬰兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)成分，因此堅(jiān)持母乳是對(duì)嬰兒有好處的，其實(shí)母乳還能夠幫助產(chǎn)后媽媽達(dá)到減肥瘦身的效果，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠減少產(chǎn)后媽媽的脂肪，可以幫助減輕體重，因此母乳喂養(yǎng)是一種最簡單有效的產(chǎn)后減肥法。
2、學(xué)會(huì)使用束縛帶
很多產(chǎn)后媽媽在坐月子期間是不能夠亂動(dòng)的，更不要提運(yùn)動(dòng)，而這段時(shí)間又需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)，同時(shí)在懷孕期間也可能養(yǎng)成了貪嘴的小毛病，這時(shí)媽媽們的身體脂肪含量就會(huì)增加。因此，在不能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，產(chǎn)后媽媽們可以考慮用束腰帶，能夠幫助腹部脂肪分解，同時(shí)達(dá)到收腰的功效，并且束腰帶還能夠減輕子宮或者是消化道的異常表現(xiàn)。
3、合理飲食
為了保證母乳的正常產(chǎn)出，為嬰兒提供充足的營養(yǎng)，產(chǎn)后媽媽也是需要補(bǔ)充足量的營養(yǎng)的，但是在保證營養(yǎng)均衡的前提下合理飲食才能夠達(dá)到很好的瘦身效果。產(chǎn)后媽媽們的一日三餐要以清淡食物為主，可以多補(bǔ)充蔬菜和水果，要少吃豬肉、豬蹄以及各種油炸的食品，高糖分的食物也要少吃。這樣的飲食方法是能夠快速達(dá)到減肥成效的。
女性產(chǎn)后減肥如果身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，還可以做些適量有氧運(yùn)動(dòng)來幫助減肥減脂，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大且激烈，希望能幫到大家。
