減輕順產分娩疼痛的孕婦操(2)

骨盆的開閉訓練 

第一步：兩腳閉合，向前伸直，兩臂與身體呈45度打開，舒展后背，深呼吸。

第二步：曲左腿，成45度向旁邊打開。

第三步：慢慢放下左腿，深呼吸，堅持10秒鐘。兩腿內側相靠，肛門內斂，使勁提肛，注意背不要動。