第四步：由3的姿勢在把左腿向外側(cè)倒，深呼吸，提肛，堅持10秒種
第五步：以后右腿重重1-4
骨盆內(nèi)外側(cè)的運動
第一步：兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳踝成90度角。
第二步：兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸
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