坐月子，是中國的傳統(tǒng)習俗。通常生完孩子以后，需要坐上30-40天的月子，在月子期間媽媽會受到許多“規(guī)矩”的約束，一般來講月子里的媽媽們是不可以碰冷水，或者是吃冰涼的食物的。
產后媽媽只需要靜靜調理，盡可能的休息好，讓自己的身體盡快恢復起來。對于產后媽媽而言，除了好好休息調理以外，更重要的是要吃好，吃得健康有營養(yǎng)，這樣即有利于身體恢復，更有利于產后下奶。
有的產后媽媽奶水不是很理想，所以，她們需要在飲食上下功夫，只要營養(yǎng)攝入均衡，寶寶吮吸夠得力的話，還是可以實現(xiàn)“大奶牛”的愿望的。以下為大家?guī)砗唵卧伦硬?0天食譜，適合順產和剖腹產的媽媽哦。
簡單月子餐30天食譜第一周(代謝排毒周)
生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300 cc
麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成
甜糯米粥：每日兩碗
紅豆湯：每日兩碗
魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條
坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc
生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日(喂母奶者不用)。請事先告知，并在未漲奶前飲用
薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)
特效催乳湯：章魚豬手湯(產后四天無奶者用)
木瓜茶：奶水稀少者用(生產三天后用)
養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力
