同事小王前段時(shí)間不是剛剛生了一對(duì)雙胞胎嗎，上周剛和婆婆因?yàn)?ldquo;剃不剃滿月頭”的事兒吵了一架。這不一波未平一波又起，最近又因?yàn)榻o孩子喂奶這事吵得不可開(kāi)交。

前幾天，我和辦公室的同事一起去探望她，還沒(méi)進(jìn)門(mén)就聽(tīng)見(jiàn)他們?cè)跔?zhēng)吵。進(jìn)去一問(wèn)，才知道他們?yōu)榱撕⒆映阅踢@件小事吵得不可開(kāi)交。

小王說(shuō)自己出了月子以后，不知道什么原因母乳越來(lái)越少，根本就不夠孩子吃的。一開(kāi)始，婆婆以為她營(yíng)養(yǎng)不夠，會(huì)天天給她喝鯽魚(yú)湯，豬蹄湯催乳。

說(shuō)到這兩種催乳湯，媽媽們應(yīng)該都深有體會(huì)，既油膩又沒(méi)味兒，實(shí)在是難以下咽。沒(méi)過(guò)幾天，小王實(shí)在是受不了了，端著催乳湯象征性地喝了兩口，其余的湯背著婆婆偷偷倒掉了。

不知道是小王的身體原因，還是她沒(méi)有聽(tīng)“婆囑”，反正母乳的量越來(lái)越少，孩子哭鬧的次數(shù)也越來(lái)越多。婆婆和鄰居聊天的時(shí)候都會(huì)數(shù)落小王，說(shuō)她白長(zhǎng)一對(duì)大胸，連個(gè)孩子都喂不飽。不僅如此，小王去給孩子買(mǎi)奶粉，回家后發(fā)現(xiàn)婆婆正在給孩子喂奶。當(dāng)小王知道孩子喝的是婆婆借來(lái)的陌生人的母乳，于是就有了剛開(kāi)始的爭(zhēng)吵。

事后，小王說(shuō)：“姐，你給我介紹幾個(gè)其他的催乳食物吧。鯽魚(yú)湯和豬蹄湯，我實(shí)在喝不下去啊。”

我笑著說(shuō)：“就這點(diǎn)小事兒啊，你咋不早說(shuō)呢。我們?nèi)豪锏暮眯寢尳?jīng)常分享他們覺(jué)得有效的催乳食物，他們還發(fā)起過(guò)“愛(ài)吃的催乳食物”投票呢，鯽魚(yú)湯都沒(méi)上榜，豬蹄湯也排最后。“

哺乳媽媽愛(ài)吃的10種催乳食物，你愛(ài)吃哪一個(gè)

1、黑芝麻

黑芝麻含有人體所需的多種氨基酸，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，以及分泌乳汁所需的脂肪。與此同時(shí)，黑芝麻中的卵磷脂可以降低母乳的濃度，減少乳腺堵塞的問(wèn)題。此外，哺乳期媽媽吃一點(diǎn)黑芝麻還可以增加母乳中維生素A、維生素E、鐵和鈣的比例。

媽媽們可以把黑芝麻當(dāng)作佐料，和其他食物一起烹飪，也可以直接喝黑芝麻糊。

2、木瓜

說(shuō)起木瓜，很多人只知道它有豐胸的功效，卻不知道它還可以催乳。木瓜中含有大量的水分、葉酸、維生素和礦物質(zhì)，其獨(dú)有的木瓜泌乳素可以促進(jìn)乳汁分泌。

媽媽在購(gòu)買(mǎi)木瓜催乳時(shí)，建議選購(gòu)青木瓜，因?yàn)榍嗄竟虾械哪竟厦谌樗乇仁炷竟细唷?/p>

3、杏仁

杏仁是一種常見(jiàn)的堅(jiān)果，很多媽媽?xiě)言械臅r(shí)候就愛(ài)吃。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、礦物質(zhì)和多種維生素，尤其是鉀和磷的含量較為豐富，可以抑制人體對(duì)鈉的吸收，能很好的避免產(chǎn)后水腫的問(wèn)題。

需要注意的是，杏仁和其他堅(jiān)果一樣，含有較高的油脂和碳水，吃多了容易長(zhǎng)胖，不利于身材恢復(fù)哦。

4、黃豆

黃豆也是一種不錯(cuò)的催乳食物，不然大家不管做什么催乳食物，都愛(ài)放點(diǎn)兒黃豆呢。黃豆富含鐵和卵磷脂，不但可以補(bǔ)鐵，還可以疏通乳腺。同時(shí)，黃豆中的異黃酮和雌性激素結(jié)構(gòu)相似，對(duì)于催乳和疏通乳腺大有益處。

5、燕麥

燕麥屬于五谷之一，含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，非常適合哺乳期的媽媽食用。燕麥中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不但可以提升哺乳媽媽的食欲，還可以預(yù)防產(chǎn)后便秘的問(wèn)題。

6、腰果

腰果也是堅(jiān)果，和杏仁一樣富含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，尤其是維生素B族含量豐富，不僅是維持人體新陳代謝的重要物質(zhì)，也是維持母乳質(zhì)量和產(chǎn)量的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)。

7、甜菜

甜菜也是一種比較常見(jiàn)的蔬菜，根和葉子都可以吃，有助于補(bǔ)充人體的鐵、鈣、葉酸和多種維生素。甜菜中含有豐富的維生素E，可以有效防止卵磷脂被氧化，從而提升了母乳分泌量。

8、三文魚(yú)

說(shuō)到三文魚(yú)，估計(jì)很多媽媽都愛(ài)生吃，其實(shí)三文魚(yú)熬湯也不錯(cuò)。三文魚(yú)含有多種不飽和脂肪酸，尤其是DHA、EPA和Ω-3脂肪酸的含量較為豐富，是嬰兒大腦發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)。

9、黑豆

說(shuō)起黑豆，估計(jì)很少有人會(huì)吃它，不過(guò)催乳的效果是真的不錯(cuò)。黑豆含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、葉酸，大豆卵磷脂也很多，不僅可以疏通乳腺，還可以催乳。

10、豬蹄

豬蹄湯含有豐富的膠原蛋白、蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和多種維生素，可以為母乳提供多種營(yíng)養(yǎng)，確實(shí)適合哺乳期媽媽追奶食用，不過(guò)要多換幾種烹飪方法，不要總是燉湯喝。

最后做個(gè)小調(diào)查，你會(huì)介意寶寶喝陌生人的母乳嗎？