有些年輕媽媽不知道，以為在生產(chǎn)完之后，飲食方面就不像懷孕期間那樣，有這樣禁忌，那樣禁忌了。其實(shí)，產(chǎn)后坐月子期間的飲食與營(yíng)養(yǎng)也是非常講究的。哪些能吃，哪些不能吃，在這期間可一定要了解清楚。亂吃食物不僅影響產(chǎn)后恢復(fù)還有可能導(dǎo)致沒(méi)有奶水，那就是對(duì)寶寶最大的“傷害”喲。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家告訴我們，產(chǎn)婦坐月子飲食一定要遵循以下四大原則和九大要點(diǎn)：
一、月子飲食的4個(gè)原則
1.食物要松軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。
2.少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類(lèi)食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一;此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，因此要多喝湯、粥等。
3.不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產(chǎn)后第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4.不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會(huì)痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯，湯也不要過(guò)咸。
二、月子飲食九大要點(diǎn)
一般而言，凡含有營(yíng)養(yǎng)的食物，月子里均可食用，如各種肉食、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜、水果、豆制品等，均無(wú)特殊禁忌。具體而言，下面一些食物不應(yīng)缺少：
1.雞蛋雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其它營(yíng)養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無(wú)明顯的“滯胃”作用、對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個(gè)為宜。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經(jīng)濟(jì)，對(duì)身體也無(wú)補(bǔ)益。
