隨著生活水平的不斷進(jìn)步，人們已經(jīng)從過去的“吃得飽”轉(zhuǎn)換到了“吃得好”的狀態(tài)。如今的食物雖然很美味，但是現(xiàn)在的烹飪方式多是以高油、高鹽、高溫為基礎(chǔ)，因此患上三高的人群也是在逐年增加。高血壓最有效的降壓方法就是吃降壓藥了，但是在生活中或許我們沒有注意到的一些小細(xì)節(jié)、小方法也有著良好的輔助降壓效果喲！下面小編給大家分享一些高血壓自然降壓方法，感興趣的朋友不妨來參考下。
高血壓自然降壓16種方法
1、增加身體活動量
生命在于運(yùn)動這句話永遠(yuǎn)都是至理名言，經(jīng)常參加鍛煉是降低高血壓最好的方法之一。
當(dāng)心臟和呼吸頻率增加時，隨著時間的推移，你的心臟會變得更強(qiáng)壯，其泵血功能也會得到提高，這樣可以減輕動脈的壓力，從而降低血壓。
每周150分鐘的適度運(yùn)動，如步行，或75分鐘的劇烈運(yùn)動，如跑步，都可以幫助降低血壓，改善心臟健康。
你甚至不需要特意參加體育鍛煉，即使是每天的日常生活中都有很多機(jī)會讓你動起來，比如：上下樓梯、散步、做家務(wù)、種菜養(yǎng)花、騎自行車只要經(jīng)常這樣做，每天至少保證半小時的適度活動就能有效控制血壓水平。
另一個很有效的運(yùn)動是打太極拳。2017年的一項(xiàng)研究顯示，與完全沒有運(yùn)動的人相比，經(jīng)常打太極拳的人，他們的收縮壓降低了15.6毫米汞柱，舒張壓降低了10.7毫米汞柱。
2、少吃含糖和精制碳水化合物食品
許多科學(xué)研究都證明了，限制糖和精制碳水化合物的攝入量有助于減肥和降低血壓。
低碳水化合物飲食可使舒張壓降低4.5毫米汞柱，收縮壓降低5.9毫米汞柱。相對來說，低脂肪飲食和減肥藥只能降低舒張壓0.4毫米汞柱，收縮壓降低1.5毫米汞柱。
低碳飲食的另一個好處是，會延長飽足感，你不會經(jīng)常餓，因?yàn)檫@種飲食方式會讓你吃更多的蛋白質(zhì)。
3、減肥
如果你超重，即使是減掉5-10磅的體重也能降低你的血壓，同時也能減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
研究顯示，減少17磅(7.7公斤)可使收縮壓降低8.5毫米汞柱，舒張壓降低6.5毫米汞柱。
再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動效果會更好。減肥可以幫助你的血管更好地擴(kuò)張和收縮，增強(qiáng)心臟的泵血功能。
4、多吃含鉀食物
研究證明，多吃含鉀食物會降低血壓。
鉀是一種重要的礦物質(zhì)，它可以幫助身體減輕鈉帶來的負(fù)面影響，并緩解血管壓力，保護(hù)血管壁的功能。
現(xiàn)代人的飲食中往往增加了鈉的攝入量，卻經(jīng)常缺乏鉀。
你可以多吃富含鉀的食物來補(bǔ)充這種營養(yǎng)素，包括：牛奶、酸奶等乳制品、魚肉，水果類的如香蕉、杏、鱷梨和橙子等，蔬菜類的如紅薯、土豆、西紅柿和菠菜等，還有堅(jiān)果和種子類的食物。
但要注意的是，腎功能不全的患者如果攝入過多的鉀，會無法順利排出體外，反而對身體有害。
5、多吃富含鎂的食物
鎂是一種能幫助血管放松的重要礦物質(zhì)。雖然嚴(yán)重缺鎂并不常見，但很多人都攝入不足。
發(fā)表在美國心臟協(xié)會高血壓雜志上的一項(xiàng)新研究認(rèn)為，對于防治高血壓，鎂是一種潛在的補(bǔ)救措施。
鎂通常存在于植物性食物中，例如深綠色葉類蔬菜、堅(jiān)果、豆類和全谷物。
有關(guān)鎂的詳細(xì)信息請參考身體缺鎂的原因和癥狀，以及吃什么能補(bǔ)鎂。
6、少吃鹽
高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高，所以醫(yī)生一般都會囑咐有高血壓和心血管疾病家族史的人平常要少吃鹽，飯菜要清淡。
不過，每個人對鹽的反應(yīng)不同。
有些人對鹽的敏感性比較高，吃得稍微咸一點(diǎn)兒血壓就會升高;另外一些人則正好相反，對鹽不敏感，他們可以攝入高鹽，并且從尿液中排出，而不會升高血壓。
美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)建議使用DASH飲食(防止高血壓的飲食方法)來減少鹽的攝入量。
DASH飲食主要包含：低鈉食物、水果和蔬菜、低脂乳制品、全谷類、魚類、家禽、豆類、并且少吃甜食和紅肉
7、少吃或不吃加工食品
一般來說，自己在家煮飯可以控制鹽的使用量，但你飲食中的大部分額外的鹽份可能會來自于加工食品和餐館里的食物。
比較常見的高鹽食品包括熟食肉類、罐裝食品、比薩餅、薯片和其他加工小吃。另外，標(biāo)有“低脂肪”的食物也通常富含鹽和糖，以彌補(bǔ)脂肪的損失。
少吃或者干脆不吃加工食品，能幫你有效減少鹽、糖和精制碳水化合物的攝入量，而這些都是引起血壓升高的基本因素。
8、經(jīng)常吃些大蒜
在你的飲食中加入大蒜有助于預(yù)防許多慢性疾病。
大蒜具有天然的抗炎和抗菌特性，它有助于降低膽固醇，預(yù)防癌癥和一些心血管疾病，同時起到血液稀釋劑的作用，大蒜還具有降低血壓的能力。
大蒜的降壓作用是因?yàn)樗泻蚧衔铮绱笏馑?，使其成為最有益的高血壓自然療法之一?/div>
當(dāng)大蒜被切碎或嚼碎時會釋放出一種叫做Allinase(蒜氨酸酶)的酶，然后它經(jīng)歷一系列反應(yīng)，最后形成大蒜素。600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5—9毫克。
