現(xiàn)在大家都開(kāi)始注重自己的身材了，同時(shí)也是很注意鍛煉身體，畢竟現(xiàn)在的疾病那么多，鍛煉好身體才好抵御疾病的入侵。很多在鍛煉的時(shí)候都是說(shuō)要進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)，這樣得到的效果很不錯(cuò)，這就有人納悶了，這有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
其實(shí)現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)是目前大家都公認(rèn)的最好的減肥的方式，很多想要減肥的人或者是鍛煉身體的人都想要知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，想要堅(jiān)持鍛煉來(lái)減掉身上多余的肉，保持一個(gè)很好的身材，那么接下來(lái)就一起來(lái)看一下文章中是怎么介紹這個(gè)問(wèn)題的吧。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
1.慢跑、散步
如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或散步都是不錯(cuò)的選擇，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，也有益于心臟和血液循環(huán)，每天堅(jiān)持慢跑或者散步半個(gè)小時(shí)以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的，如果想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以兩者結(jié)合進(jìn)行。
2.騎自行車
騎自行車絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的主意，不但可以鍛煉身體，如果你想的話，還能來(lái)一次說(shuō)走就走的旅行。如果是慢慢的騎車，能消耗210大卡的熱量，加大強(qiáng)度的話，卡路里消耗可以達(dá)到420卡，腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉了，松弛的腿部贅肉可以變得緊實(shí)。
3.健身操
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。
4.踏步機(jī)
踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，用踏步機(jī)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量雖然不是很大，但每個(gè)小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒(méi)有踏步機(jī)的情況下，用一個(gè)木制箱子，或者將雜志堆起來(lái)，上下踩踏也可以起到鍛煉效果。
5.地板運(yùn)動(dòng)
這里的地板運(yùn)動(dòng)主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時(shí)可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐能夠鍛煉胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
