懷孕是件辛苦的事，整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽需要克服很多身體上的不適，從孕早期的孕吐到最后的分娩對孕媽來說都是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，孕婦腰疼是最常見病癥，那么應(yīng)該怎么來緩解呢？
首先，我們要了解，為什么懷孕之后容易腰疼？其實(shí)，導(dǎo)致孕婦腰痛的原因，主要是懷孕后子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為了保持重心平衡，在站立或走路時(shí)，孕婦的肩部及頭部會(huì)向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。
這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象，需要注意休息，并且避免長時(shí)間的站立或者步行。一般產(chǎn)后就會(huì)自行恢復(fù)，疼痛感也會(huì)逐漸消失。
孕婦腰痛怎么辦？
1、輕微的腰痛
(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
(2)保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。
(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。孕期也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉，增強(qiáng)體力。
(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
(5)飲食調(diào)節(jié)?？梢猿砸恍┚徑庠袐D腰疼的食物：如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。
(6)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩。還可以進(jìn)行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。
(7)做好保暖。天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
2、劇烈疼痛的腰痛
(1)疼痛發(fā)作時(shí)，將疼痛的一側(cè)向上，弓背臥躺。
(2)一般疼痛時(shí)面朝上仰臥，并在膝下放一個(gè)大枕頭會(huì)舒服一些。
(3)疼痛嚴(yán)重，又不能躺臥時(shí)，可以找一個(gè)低矮的臺(tái)階坐下用手撐下頜。
(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。
孕婦腰疼是孕期常見的反應(yīng)之一，輕微的疼痛一般不需要特殊的治療，只要注意調(diào)整坐、站、睡得姿勢、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、避免長時(shí)間久坐和久站，注意多休息，就能緩解。如遇見有并發(fā)癥的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
